1日に2〜3回洗顔？脂性肌とリバウンド効果

脂性肌の方なら、この繰り返しをご存じでしょう。朝に顔を洗い、午前の半ばにはもうテカり、昼にまた洗い、夕方にはまた同じ状態です。もっと頻繁に、もっと強い製品で洗いたくなります。一方で、洗いすぎると肌が「補うために脂を増やす」、いわゆるリバウンド効果が起こると言う人もいます。

どちらの考えも、完全に正しいわけではありません。研究では、1日2回洗うのがちょうどよく、それ以上洗っても追加の効果はなく、説明されているような「リバウンド」は証明されていないことが示されています。証明されているのは、洗いすぎや刺激の強い製品での洗顔が肌を刺激し、刺激を受けた肌はより脂っぽく見え、吹き出物も増えるということです。

頻度について、研究で分かっていること

洗顔の回数に関する研究は少ないのですが、よく引用されるランダム化比較試験があります。Choiらの研究（2006年）では、軽度から中等度のニキビがある男性24名を追跡しました：

• 2週間、全員が同じやさしいジェルで、1日2回顔を洗いました。
• その後、3つの群に分けられました。1日1回、2回、4回の洗顔を、6週間続けました。
• 結果：1日1回洗顔したグループは、ほかのグループよりニキビの病変が多くなりました。2回と4回のグループの結果は、互いに似ていました。
• 著者らの結論：刺激の少ない製品で1日2回洗うのは、妥当な推奨です。

この研究は規模が小さく、若い男性のみが対象でしたが、皮膚科学会の推奨と一致しています。1日2回、そして汗をかいたあとです。

製品の種類は、頻度と同じくらい重要です

青年と若年成人120名を対象とした試験（Korting et al., 1995）では、3か月間、普通の石けんを使った群ではニキビの病変がわずかに増え、酸性pHの合成洗浄剤（シンデット）を使った群では減りました。刺激は、石けん群（40％）のほうが、シンデット群（約2％）よりはるかに多くみられました。

リバウンド効果は本当にあるのか？

考え方

表面の皮脂を取り除くと、肌が不足を「感知」し、補うためにより多くの皮脂をつくって、以前より脂っぽくなると言われています。

わかっていること

• 皮脂の分泌は、主にホルモン（アンドロゲン）、遺伝、年齢、気温によって調整されており、表面にある皮脂の量によるものではありません。
• 皮脂腺は、比較的絶え間なく皮脂をつくっています。洗ったあと、数時間で肌の表面にまた皮脂が出てくるのは、流れが続いているからで、加速したからではありません。
• シャンプーと頭皮に関する研究では、いわゆる「反応性脂漏」は確認されず、目に見えて皮脂が増えた症例は、刺激になる製品と関連していました（Piérard-Franchimont et al., 1997）。

おそらく起こること

洗いすぎたり、刺激の強い製品で洗ったりすると、皮膚のバリアが刺激を受けて乾燥します。刺激を受けた肌は次のようになります。

• 頬がつっぱってくすんで見える一方で、Tゾーンはテカり続けるため、「より脂っぽい」という感覚になる；
• より赤くなり、吹き出物ができやすくなる。
• そのため、より多くの製品、ときにはより重いものを重ねることになり、悪循環が続きます。

つまり、問題は証明された皮脂のリバウンドではなく、洗いすぎによる刺激です。実用的な結論は同じです。洗いすぎず、刺激の強い製品で洗わないこと。

脂性肌と水分不足の肌の違いについては、乾燥肌と水分不足の肌：違いとなぜ大切かをご覧ください。

どの製品を使うか

洗ったあとに「キュッキュッ」となる感じは、きれいになった印象ではなく、皮脂を取りすぎたサインです。

正しい洗い方

手順

• 手を清潔に。
• ぬるま湯を使い、熱いお湯は避ける。
• 製品は少量（えんどう豆からヘーゼルナッツほどの大きさ）を、指先でなじませます。
• やさしくマッサージを20〜30秒間、Tゾーンを念入りに、こすらずに行います。
• しっかりすすぐ。生え際とフェイスラインも含めて。
• 清潔なタオルで、こすらず押さえるように水気を拭く。
• すぐに治療用の製品と保湿剤（軽く、ノンコメドジェニックのもの）を塗り、朝は日焼け止めを塗ります。

朝

やさしいジェルで十分です。ニキビのある脂性肌では、適応に応じて、サリチル酸や過酸化ベンゾイルを含むジェルを使うこともあります。

夜

日焼け止めやメイクを使っている場合は、ダブル洗顔が役立ちます。まずクレンジングオイルやバーム（またはミセラーウォーター）を使い、そのあとジェルで洗います。メイクをしたまま寝ると、吹き出物ができやすくなります。

スポーツのあと

たくさん汗をかいたら、できるだけ早く顔を洗いましょう。汗と皮脂に、用具との摩擦が加わると、吹き出物ができやすくなります。洗えない場合は、ミセラーウォーターで拭き、あとで洗ってください。

避けること

• 習慣として、1日に2〜3回を超えて洗うこと。
• ニキビのある肌や敏感な肌に、電動ブラシを毎日使うこと。
• 何回も使ったタオル。
• 吹き出物をこすること。

日中のテカりをコントロールする

昼にもう一度洗う代わりに：

• あぶらとり紙：メイクを落とさず、刺激もなく、皮脂を吸収します。
• 透明なパウダーまたはマットなパウダーを、Tゾーンだけに。
• マットな仕上がり、またはジェルタイプの保湿剤と日焼け止め。
• メイクの前に、マットな化粧下地。
• お手入れにナイアシンアミドを：皮脂を減らす効果がいくらかあります。毛穴の開きは「閉じられる」？現実的に期待できることをご覧ください。
• レチノイドは、中期的に、皮脂と毛穴の調整に役立ちます。

皮脂の分泌が非常に多く、ニキビを伴う場合は、皮脂腺の働きを抑える医学的な治療があります。大人のニキビ：なぜ30代・40代で現れるのかをご覧ください。

相談したほうがよいとき

Luxmedでは、肌の診察によって、ご自身の肌質と状態を把握し、シンプルな洗顔とお手入れの習慣を整えます。適切な場合には、プロによるクレンジング・毛穴ケアや、穏やかなピーリングが習慣を補ってくれます。

この記事は情報提供を目的としたもので、医師の診察に代わるものではありません。

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