セラピューティックマッサージ
眠れば解決する疲れもあれば、体に張りついたまま離れないような疲れもあります。頭がいつも動いている、我慢が短くなる、エネルギーが夜になってからしか出てこない、といった状態です。マッサージは、そうした状態に本当のひと息をもたらせますが、休息、原因の見きわめ、そして必要なときの医師に代わるものではありません。ここでは、その背景にあることが多いもの、Algésにあるクリニックでの Toque Relax、Aromá、Completo、Bem-Estar、Vitaléのうちからどう選ぶか、そしてまず医師に相談するのがよいのはどんなときかをご説明します。
Michelle Campagnoli医師（院長）監修
見分け方
ストレス、精神的な疲れ、活力不足は、混ざり合い、互いに養い合います。これらのサインは、何をするかを選ぶ前に、今どの段階にいるのかを理解する助けになります。
当てはまるものを選んでください
ご自身に当てはまるサインにチェックを入れてください。診断ではなく、目安としてご利用ください。
いくつかのサインに心当たりがあります。負荷が多く、休憩が少ない時期かもしれません。一日のリズムを見直し、よければ、自分だけの時間のためにマッサージを予約してみる価値があります。
いくつかのサインが重なっています。何週間も続いているなら、かかりつけ医に相談することをおすすめします。疲れには、検査でしか分からない身体的な原因があることがあるからです。マッサージは補完にはなりえますが、最初の一歩ではありません。
マッサージを予約する続く悲しみ、興味の喪失、自分を傷つけようという考え、不安発作、動悸、息切れ、胸の痛み、日常生活に支障が出る疲れは、遅れずに医師に診てもらってください。緊急の場合は、112またはSNS 24（808 24 24 24）に電話してください。
会話。始める前に、マッサージセラピストが、今の調子、眠りの状態、その日に何を求めているかをお尋ねします。この会話をもとに、マッサージと圧を選びます。
ご来院のときの状態。急いで来たり、食事をとらずに来たり、心がほかにある状態で来たりすると、体の反応は変わります。今の状態をお話しいただくと、ペースを調整しやすくなります。
施術台。タオルと落ち着いた照明のある穏やかな空間で、圧はお客様の感じやすさに合わせて調整され、いつでも変更できます。
できる理由
原因がひとつだけということはまれで、弱さとはほとんど関係がありません。ひとつの要因を選ぶと、何が悪化させ、何が通常役立つかが分かります。
要求に直面すると、体は行動に備えます。心臓が速く打ち、呼吸が浅くなり、筋肉は動く準備を整えます。それは一時的には役に立ちます。要求が止まらないと、体はその状態にとどまり、休むことが難しく感じられ、疲れがたまっていきます。警戒状態は、座っているときでもエネルギーを消費するからです。
休憩なしで一日中すべてに応じ、スマートフォンと仕事のメールを手にしたまま眠りにつくこと。
一日のなかでの短い休憩と、仕事とそれ以外の生活の間の切り替えの習慣。体がゆっくりといたわられる時間も含みます。
睡眠に関する学会の一致した見解は、成人が健康のために、少なくとも1晩7時間、規則正しく眠るべきだということです。睡眠が少ない、あるいは何度も目が覚めると、頭が重くなり、活力が下がり、ストレスに耐えにくくなり、断ち切りにくい悪循環が生まれます。
就寝時間が大きくばらつく、ベッドでの画面、夕方以降のカフェイン、寝つくためのアルコール。
決まった時間、暗く涼しい寝室。睡眠が改善しない場合や、大きないびきをかいて疲れて目が覚める場合は、医師に相談してください。
仕事、家事、家族、そして想定外の出来事を取りまとめる人は、決して終わらないリストを抱えています。これはメンタルロードと呼ばれるもので、筋肉は疲れませんが、注意力とエネルギーを消耗します。それを管理する手立てのないまま長く続くと、職場の状況では、WHOが職場での慢性的なストレスに伴う消耗として定義するバーンアウトに進むことがあります。
いつもはいと答え、小さな用事をためこみ、自分だけのことを後回しにすること。
作業を分け、できるときは断り、休息を他の約束と同じように予定に入れること。
午後を乗り切るためにコーヒーや甘いものに頼ると、短い後押しにはなりますが、そのあとに落ち込みが来ることが多く、体を動かさない生活は、体の活力をさらに下げます。複数の研究をまとめたレビューでは、定期的な運動は、効果は小さいから中程度ではあるものの、平均すると活力の感覚を高め、疲労感を和らげることが示されています。
一日中座って過ごし、食事を抜き、カフェインに頼って動くこと。
適度で規則的な運動、バランスのとれた食事と決まった時間の食事、そして良い睡眠。
持続する疲れには、身体的な原因があることがあります。貧血、甲状腺の変化、ビタミンやミネラルの不足、糖尿病、睡眠時無呼吸、心臓の問題、その他の病気です。診察と、必要に応じた検査だけが、それらをストレスによる疲れと見分けることができます。そのため、疲れが新しい、強い、あるいは取れないときには、これが最初の一歩です。
すべてをストレスのせいにして、診察を何か月も先延ばしにすること。
かかりつけ医に相談し、いつからどの程度かを伝え、服用している薬を見せること。
精神的な疲れは、不安やうつを伴うことがあり、これらの状態は体も消耗させます。ひどく落ち込む、物事への意欲や喜びがない、不安発作があるといった状態は、マッサージで解決するものではありません。医学的または心理的な評価を受ける価値があり、マッサージは補完として残すことができます。
今の気持ちを隠し、ひとりでに過ぎるのを待つこと。
信頼できる人に話し、専門家の助けを求めましょう。特に、睡眠、食欲、仕事に影響している場合はなおさらです。
落ち着きか活力か
警戒状態で止まる必要がある方もいれば、火が消えたようで充電が必要な方もいます。5つのマッサージはそれぞれ異なる状態に応えるもので、ここが選ぶ際の出発点です。
今の状態。頭は忙しく、体は緊張し、寝つきが悪く、じっとしていても休めた実感がありません。疲れは、過剰さから来ています。
求めているもの。ペースを落とし、何も決めずに大切にされ、体から緊張を手放すこと。
おすすめのマッサージ。Toque Relaxが出発点で、弱めから中程度の圧です。Toque Aromáは香りを加え、Toque Completoは、このラインで最も長いリチュアルで、頭皮から足先までを施術します。
圧。一般的にゆっくりで、包み込むようです。体が敏感なときや、気持ちの切り替えが難しいときは、より弱めにお伝えいただけます。
ご予約の際にお伝えください。どのように眠れているか、健康上の状態やオイルへのアレルギーがあるか、そしてここ最近何が一番つらいか。
今の状態。朝からエネルギーがなく、何にもやる気が出ず、一日を引きずるように過ごしている。疲れは、休憩や運動、リズムの不足から来ています。
求めているもの。リセット、惰性から抜け出すこと、そして週の残りのために少し元気を取り戻すこと。
おすすめのマッサージ。Toque Bem-Estarは、くつろぎと回復の間にある、全身の心地よさを整えるマッサージです。Toque Vitaléは、より動きのある手技で活力を与えます。
ご注意ください。活力不足が新しい、強い、あるいは取れない場合は、身体的な原因があるかもしれないため、マッサージを予約する前に医師に相談してください。
期待できること。心地よい緩和のひとときであり、解決策ではありません。本当に役立つのは、睡眠、運動、そして治療された原因です。
どれを選べばよいか分からない場合は？今の状態と最近の睡眠をスタッフにお話しください。あなたに合ったマッサージをご提案します。事前の診察は不要で、お気軽にご相談いただけます。
マッサージを予約するこのお悩みに向けたマッサージ
クリニックには、こうした状態に向けた5つのマッサージがあり、マッサージセラピストが行います。Relax、Aromá、Completo、Bem-Estar、Vitaléです。ここでは、両端と中間を示す3つをご紹介します。最も穏やかなもの、最もバランスのとれたもの、最も活力を与えるものです。AromáとCompletoは、完全なひと休みと感覚的なリラクゼーションのページで詳しく説明しています。ここにはどれも料金を載せておらず、すべてお客様の圧に合わせて調整されます。マッサージはウェルビーイングのためのケアであり、病気を治療するものでも、医師による評価に代わるものでもありません。
落ち着き
弱めから中程度の圧のマッサージで、ペースを止め、緊張をやわらげ、穏やかな感覚を取り戻すためのものです。
こんな方に
頭が切り替わらず、体が警戒状態にあって、強い圧を使わずに、最初のひと息の時間を求めている方。
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バランス
全身の心地よさを整えるマッサージ。体が求めていたリセットで、くつろぎとエネルギーの回復のバランスをとります。
こんな方に
疲れていて気が散りがちで、緊張しすぎでも、まったく火が消えたようでもなく、全体的なリセットを求めている方。
詳しく見る→
活力
より動きのある手技で活力を与えるマッサージで、疲れに立ち向かい、体に活力を取り戻します。
こんな方に
一日中、体の火が消えたようで活力がなく、より動きのあるマッサージを好む方。
詳しく見る→疲れがストレスだけではないとしたら？マッサージは検査も診断も行いません。疲れが新しい、強い、あるいは取れないなら、最初の一歩はかかりつけ医に相談することで、マッサージはそのあとに補完として加わります。ドレナージュ（Pernas Leves、Corpo Leve）は別のもので、医師の指示がある場合にのみ行います。結果には個人差があり、スタッフは始める前に、何が期待できるかをご説明します。
進め方
これらのマッサージには、事前の診察は必要ありません。Algésにあるクリニックでは、通常このように進みます。
疲れが最近のもので、強い、あるいは何週間も続いている場合は、まずかかりつけ医に相談する価値があります。忙しい時期の結果であれば、そのままお進みください。医師の指示は必要ありません。
最近の睡眠の状態、より緊張しているか、より火が消えたように感じているか、そして何を求めているかをスタッフにお話しください。また、健康上の状態、最近のけが、オイルや香りへのアレルギーがあるか、妊娠中または妊娠の可能性があるかもお伝えください。
マッサージセラピストがお迎えし、お話しいただいた内容を確認して、その日に合ったマッサージをご提案します。強さは、いつでも強めにも弱めにも調整できます。
ゆったりした服装で、お急ぎにならずにお越しください。目的は、何も決めなくてよく、何も解決しなくてよい時間をつくり、体が触れられることに自然に応えるのを待つことです。
水分をとり、すぐに慌ただしいペースに戻らないようにして、その後の数日間の眠りや気分に注意してください。疲れが続くなら、それは医師にとって役立つ情報です。
毎日の暮らしで
マッサージはひとときです。週の残りの活力にいちばん影響するのは習慣であり、それらは情報源が最も裏づけているものです。
黄金のルール
規則正しい睡眠は、活力とストレスに対処する力の土台です。睡眠学会の指針は、少なくとも1晩7時間、規則正しく眠ることです。それがなければ、どんなエネルギーのコツも、最高のマッサージでさえ、長くは補えません。
同じような時間に寝て起きると、体が体内時計を整えやすくなります。
実践のヒント：無理のない就寝時間を決め、週末もできるだけそれを守り、寝室は暗く涼しく保ちましょう。
定期的な運動は、平均すると活力の感覚を高め、疲労感を和らげるとされています。
実践のヒント：早歩き、自転車、水泳を、30分、週に数回。長く動いていない場合は、少しずつ始めましょう。
ときどき数分間立ち止まると、続いている警戒状態を中断する助けになります。
実践のヒント：立ち上がり、窓の外を見て、ゆっくり息をして水を飲みましょう。画面から離れて。
果物、野菜、たんぱく質は、砂糖よりも安定したエネルギーを与えてくれます。
実践のヒント：食事を抜かず、甘いものや3杯目のコーヒーの代わりに、午後に簡単な軽食をとりましょう。
話すことで気持ちが軽くなり、休息だけでは足りないのかどうかを見きわめる助けになります。
実践のヒント：信頼できる人に話し、疲れが続くなら、かかりつけ医にも相談しましょう。
コーヒーは短い後押しにしかならず、アルコールは睡眠を悪くするため、翌日の疲れがかえって重くなります。
実践のヒント：夕方のコーヒーと、寝つくためのアルコールは避けましょう。
光とニュースの流れが、ペースを落とすべきときに、頭を警戒状態に保ちます。
実践のヒント：スマートフォンを手の届かないところに置き、一日の終わりに数分間、画面を見ない時間をつくりましょう。
持続する疲れには身体的な原因があることがあり、ストレスは可能性のひとつにすぎません。
実践のヒント：何週間も続くなら、総合診療（かかりつけ医）の診察を予約しましょう。
消耗している人は、無理をすると悪化することがあります。慢性疲労症候群の方では、激しい運動が症状を悪化させることがあります。
実践のヒント：少しずつ始めて、ゆっくり増やしましょう。何かの運動のあとに悪化すると感じるなら、医師に相談してください。
ビタミン剤や「エナジー」系の製品を根拠なく摂ると、原因が見えにくくなったり、効果がなかったりすることがあります。
実践のヒント：検査と医師の指示があってからに限ります。
担当するのは
Luxmedでは、マッサージはAlgésでマッサージセラピストが行います。始める前に、スタッフが今の調子と求めているものを把握し、あなたに合ったマッサージをご提案します。ドレナージュは例外で、事前に医師の指示が必要です。
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原因が身体的である可能性を示すサイン、医師が通常依頼する検査、そしてその後にマッサージを取り入れられるタイミング。
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ご希望の連絡方法をお選びください。Michelle Campagnoli医師との初回診察の日程を調整します。
New Life Miraflores, Algés · Office Center, R. Santa Teresa do Menino Jesus n.º 6, 9.º C, 1495-048
ご入力いただいたデータは、このご連絡のためにのみ使用します。いかなる治療も、事前の医師の診察が前提となります。
精神的な疲れは、集中力の低下、物忘れ、判断に余計に労力がかかること、イライラ、我慢の短さ、頭がいつも動いているような感覚として現れます。多くの場合、眠りの悪化、体の緊張、起きたときの疲れを伴います。診断ではなく、サインの集まりです。何週間も続く場合、日常生活に支障が出る場合、続く悲しみを伴う場合は、医師に相談する価値があります。
バーンアウトは正確な用語です。WHOはこれを、うまく管理されなかった慢性的なストレスから生じる、仕事に関連した現象として定義しており、3つの側面があります。消耗感、仕事への精神的な距離（または皮肉な態度）、職業上の効力感の低下です。一時的なストレスの期間とは異なり、この言葉は人生の他の領域には当てはまりません。この3つに当てはまると感じたら、待たずに医師に相談してください。休息とマッサージだけでは足りないかもしれません。
あり得ます。体が長く警戒状態にあると、筋肉の緊張、頭痛、眠りの悪化、疲れがよく見られます。バーンアウトの方では、研究は、筋骨格系の痛み、長引く疲労、頭痛、不眠との関連を示しています。ただし、これらの症状の多くには身体的な原因もあり、それを確実に見分けられるのは医師だけです。新しい症状、強い症状、続く症状がある場合は、いつもストレスのせいにせず、診察を受けることをおすすめします。
答えは、質の悪い睡眠、負荷の多さ、運動不足、あるいはストレスかもしれません。しかし、貧血、甲状腺、ビタミン不足、糖尿病、睡眠時無呼吸（疲れて目が覚める、いびきをかく）、うつ、心臓の問題という可能性もあります。そのため、持続する疲れは医師に診てもらうべきで、医師は病歴を聞き、必要に応じて検査を依頼します。そのあとで初めて、ひと息とウェルビーイングの手段としてマッサージを取り入れる意味が出てきます。
根拠はささやかなものであり、慎重に読む必要があります。臨床試験のメタ分析では、1回のマッサージでその場の不安、血圧、心拍数は下がったものの、コルチゾールは下がらず、複数回の施術では、より持続的な不安が下がったと結論づけられました。健康な人を対象とした別の研究では、安静にもストレスを下げる効果があり、マッサージのほうがやや効果が大きいことが示されました。つまり、立ち止まる助けにはなりますが、治療ではありません。
それをお約束することはできません。睡眠とマッサージについての研究はありますが、主に患者さん（たとえば集中治療）を対象としたもので、健康な方を対象としたものではありません。日々の実感としては、夕方の穏やかなひとときが、就寝前にくつろぐ助けになる方もいますが、睡眠は主に生活時間、環境、習慣によって左右されます。何週間も眠りが悪い場合は、医師にご相談ください。睡眠時無呼吸など、治療すべき別の原因があるかもしれません。
いいえ。マッサージは、貴重なひと息の時間をもたらしますが、疲れの原因を治療するものではなく、休息、睡眠、運動、考えられる病気の治療、心理的なサポートに代わるものでもありません。疲れが続く場合、最初の一歩は、原因を知るための診察です。マッサージは、希望され、安全に受けられる方のための補完として加わります。スタッフは常に、マッサージが病気を治療するものではなく、医師による評価に代わるものではないことをお伝えしています。
状態によります。警戒状態が続いていて止まりたいなら、Toque Relax（弱めから中程度の圧）が良い出発点で、Aromáは香りを加えます。Toque Completoは、このラインで最も長いリチュアルで、頭皮から足先までを施術します。疲れて火が消えたように感じるなら、Bem-Estarはくつろぎと回復のバランスをとり、Vitaléは動きのある手技で活力を与えます。迷うときは、今の状態をスタッフにお話しください。マッサージをご提案します。
Toque Bem-Estarは、全身の心地よさを整えるマッサージで、くつろぎと回復のちょうど中間にあります。疲れていて気が散りがちだけれど、完全な休息だけの施術は望まない方に向いています。Toque Vitaléは、より動きのある手技で活力を与えるマッサージで、体の火が消えたように感じる方のためのものです。どちらも疲れそのものを治療するものではなく、強さは施術中に調整できます。どちらにするか迷う場合は、一日を通してどのように感じているかをスタッフにお話しください。
情報源は、要点では一致しています。少なくとも7時間、規則正しく眠ること、決まった時間にバランスよく食べること、そして適度な運動（たとえば30分を週に数回）をすること。コーヒーや甘いものを主なエネルギー源にするのは避けましょう。効果は短いからです。一日のなかで短い休憩をとり、少し自然光のもとに出ましょう。それでも疲れが続くなら、医師とともに原因を見きわめる必要があります。
正しい回数というものはなく、それをお約束することは、誤解を招くことになります。頻度は、何を求めているか、今どのように感じているかによって異なり、ご予約の際にスタッフがお話しします。目安として、救急対応の専門職を対象とした試験では、研究の枠組みのなかで、週2回を4週間行いましたが、これは一般的な推奨ではありません。多くの方は、マッサージを単発のひと息として利用しています。料金と所要時間は、ご予約の際にご説明します。
疲れが新しく、強い、あるいは眠って休んでも何週間も続く、または日常生活に支障がある場合は、まずかかりつけ医に相談してください。続く悲しみ、興味の喪失、不安発作、動悸、息切れ、胸の痛みがある場合も同様です。最後の2つは緊急のこともあります。112またはSNS 24（808 24 24 24）に電話してください。マッサージは、そのあとに補完として取り入れられます。
これら5つのマッサージには、事前の診察も医師の指示も必要ありません。直接ご予約いただけ、料金と所要時間はご予約の際にスタッフがご説明します。医師の指示が必要なのは、ドレナージュ（Pernas LevesとCorpo Leve）だけです。Clínica Luxmedはオエイラス市のAlgésにあり、リスボン、オエイラス、カスカイス、アマドーラとその周辺から、月曜から土曜まで、午前と午後の時間帯にお客様をお迎えしています。
ゆったりした服装で、できればお急ぎにならずにお越しください。そうすれば、そのひとときを味わえ、慌ただしいまま部屋に入らずにすみます。健康上の状態、最近のけが、オイルや香りへのアレルギーがあるか、妊娠中または妊娠の可能性があるか、発熱や感染症があるかは、必ずスタッフにお伝えください。最近の睡眠と今の調子もお話しください。圧はお客様の感じやすさに合わせて調整され、いつでも強めにも弱めにもお伝えいただけます。
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このページは下記の出典に基づいており、Dra. Michelle Campagnoli 医師が監修しています。最終更新日 .
アシスタントは診断を行うものではなく、診察に代わるものでもありません。治療の計画と費用は、医師の診察で決まります。
