- गृहपृष्ठ
- उपचारात्मक मसाज
- तनावग्रस्त पिठ्यूँ, काँध र घाँटी
- कुमको हड्डीबीचको दुखाइ
कुमको हड्डीबीचको दुखाइ: कारण, चेतावनी संकेत र के सहयोगी हुन्छ
धेरैजसो अवस्थामा कुमको हड्डीबीचको दुखाइ मांसपेशी र आसनसम्बन्धी हुन्छ, तर बेवास्ता गर्न नहुने चेतावनी संकेत छन्। कारण र के सहयोगी हुन्छ हेर्नुहोस्।
Rúben Britoलेखक
डा. Michelle Campagnoliचिकित्सकीय समीक्षा · पोर्चुगल चिकित्सक संघ (OM) नं. 69467
यस लेखमा
कुमको हड्डीबीचको दुखाइ कम्प्युटरमा धेरै घण्टा बिताउने, धेरै गाडी चलाउने वा भार बोक्नेमा सबैभन्दा सामान्य गुनासामध्ये एक हो। प्रायः «गाँठो», पोल्ने वा नजाने दबाबका रूपमा वर्णन गरिन्छ, दिनको अन्त्यमा बढी, राम्रो मसाजले सुध्रिने र अर्को हप्ता फर्कने।
धेरैजसो व्यक्तिमा कारण मांसपेशी र आसनसम्बन्धी हुन्छ, र धेरै कुरा गर्न सकिन्छ। तर यो क्षेत्रको एउटा विशेषता छ: मुटु, महाधमनी, फोक्सो वा पित्तथैली जस्ता भित्री अंगको दुखाइ यहाँ महसुस हुन सक्छ। त्यसैले, यो लेख बेवास्ता गर्न नहुने संकेतबाट सुरु हुन्छ।
सम्झनुपर्ने तीन कुरा।
Fica por baixo do resumo, se existir uma segunda foto.
पहिले: चेतावनी संकेतहरू
कडापन र आसनबारे सोच्नुअघि, यो दुखाइको गम्भीर कारण हुन सक्ने बेला जान्नु उचित छ।
यी कुनै पनि परिदृश्य सबैभन्दा सम्भावित होइन। तर त्यसैले केही «मांसपेशीमात्र» जस्तो नलाग्दा मसाजले कहिल्यै मूल्यांकनको विकल्प बन्नु हुँदैन।
त्यस क्षेत्रको शरीररचना र सबैभन्दा सामान्य कारणहरू
कुमको हड्डी (स्क्यापुला) र वक्षीय मेरुदण्डबीच मांसपेशीका धेरै तह हुन्छन्: ट्र्यापिजियस (विशेष गरी बीचको र तल्लो भाग), रोम्बोइड, जसले मेरुदण्डलाई कुमको हड्डीको भित्री किनारासँग जोड्छन्, र मेरुदण्डलाई स्थिर राख्ने बढी गहिरा मांसपेशी। यिनले कुमको हड्डीलाई ठाउँमा र आसन सिधा राख्न निरन्तर काम गर्छन्।
मांसपेशी र हड्डीसम्बन्धी सामान्य कारण
| कारण | सामान्यतया कस्तो हुन्छ |
|---|---|
| रोम्बोइड र ट्र्यापिजियसको मांसपेशीमा अत्यधिक भार | मन्द दुखाइ, «गाँठो», दिनको अन्त्यमा वा धेरै घण्टा एउटै आसनपछि बढी; हिँडडुल र तातोले सुध्रन्छ |
| ट्रिगर बिन्दु (मायोफेसियल) | थिच्दा बढी कडा र दुख्ने क्षेत्र, जसले नजिकै दुखाइ फैलाउन सक्छन् |
| वक्षीय मेरुदण्ड र करङका जोर्नी | स्थानीय दुखाइ, कहिलेकाहीँ धड घुमाउँदा, गहिरो सास फेर्दा वा अचानक चालमा |
| घाँटबाट सरेर आएको दुखाइ | घाँटको मेरुदण्डका जोर्नी वा डिस्कका समस्याले कुमको हड्डीबीचको क्षेत्रमा दुखाइ फैलाउन सक्छन्, कहिलेकाहीँ हातमा दुखाइ वा झमझमीसहित |
| परिश्रम र खेलकुद | रोइङ, पौडी, वेट ट्रेनिङ, बालबालिका वा भारी झोला एकापट्टि बोक्नु |
| नराम्रो आसनमा सुत्नु | ब्यूँझँदा दुखाइ, जुन दिनभरि सुध्रन्छ |
एउटा महत्त्वपूर्ण टिप्पणी: मांसपेशीको «गाँठो» मसाजले «खुल्ने» शारीरिक संरचना हो भन्ने विचार अनुसन्धानमा बहसको विषय छ। थाहा भएको कुरा बढी संवेदनशील र तनावग्रस्त मांसपेशी क्षेत्र हुन्छन्, जो हिँडडुल, तातो र दबाबले सुध्रन्छन्, तर ठ्याक्कै व्याख्या अझै बहसमा छ।
आसन, काम र तनाव
कम्प्युटरमा आसन
घण्टौं होचो स्क्रिनमा हेर्दा, टाउको अगाडि झुकेको र काँध बाङ्गिएको, घाँट र पिठ्युँको माथिल्लो भागका मांसपेशीमा भार बढ्छ। दुखाइ रोक्ने «उत्तम आसन» छैन: अनुसन्धानले सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा जुनसुकै आसन भए पनि लामो समय एउटै अवस्थामा नबस्नु हो भन्ने सुझाव दिन्छ। सबैभन्दा राम्रो आसन अर्को आसन हो।
मोबाइल, झोला र कार
- घाँट झुकाएर लामो समय मोबाइल हेर्नु।
- एउटै काँधमा भारी झोला।
- हात तन्काएर र काँध तनावमा राखेर लामो गाडी चलाउनु।
तनाव र मांसपेशीको तनाव
तनाव «मनोवैज्ञानिक मात्र» होइन। तनावका अवस्थामा, धेरै व्यक्तिले थाहै नपाई काँध उचाल्छन् र घाँट र ढाडका मांसपेशी कस्छन्, र दुखाइको बोध पनि बढ्छ। नराम्रो निद्राले पनि उस्तै प्रभाव पार्छ। त्यसैले, कुमको हड्डीबीचको दुखाइ प्रायः तीव्र कामको वा चिन्ताको चरणमा बिग्रन्छ।
कम शारीरिक गतिविधि
कम तालिम गरिएका मांसपेशी आसन कायम राख्दा छिटो थकित हुन्छन्। निष्क्रिय जीवनशैली घाँट र ढाडको दीर्घकालीन दुखाइसँग सबैभन्दा सम्बन्धित कारकमध्ये एक हो।
के मद्दत गर्छ
1. हिँडडुल, पूर्ण आराम होइन
मांसपेशीको दुखाइमा, सक्रिय रहनु आरामभन्दा बढी सहयोगी हुन्छ। हिँड्नुहोस्, आरामको सीमाभित्र काँध र घाँट चलाउनुहोस् र क्रमशः सामान्य गतिविधिमा फर्कनुहोस्।
2. नियमित व्यायाम: सबैभन्दा राम्रो प्रमाण भएको आधार
घाँट र पिठ्युँको माथिल्लो भागको दुखाइबारे समीक्षाहरूले व्यायाम कार्यक्रम, विशेष गरी घाँट, काँध र पिठ्युँको माथिल्लो भाग बलियो बनाउने, ले दुखाइ घटाउँछ र मध्यम अवधिमा कार्यक्षमता सुधार्छ भनी देखाउँछन्। केही सरल व्यायाम:
- कुमको हड्डी पछाडि तान्नु: बसेर वा उभिएर, कुमको हड्डी बिस्तारै पछाडि र तल जोड्नुहोस्, 5 सेकेन्ड राख्नुहोस्, खुकुलो पार्नुहोस्। 10 पटक, दिनमा धेरै पटक।
- इलास्टिकसहित रोइङ: अगाडि बाँधेको इलास्टिकलाई धडतर्फ तान्नुहोस्, कुहिनो शरीरको नजिक। 10 देखि 15 को 2 देखि 3 सेट।
- वक्षीय विस्तार: बसेर, हात टाउकोको पछाडि, धडलाई कुर्सीको पछाडिमाथि बिस्तारै पछाडि झुकाउनुहोस्।
- धड घुमाउने: एकापट्टि पल्टेर, घुँडा बाङ्गो पारेर, माथिको हात विपरीत दिशामा खोल्नुहोस्, आँखाले पछ्याउँदै।
- छाती तन्काउने: ढोकाको चौकोसमा, हात अडेस लगाएर, धडलाई बिस्तारै अगाडि लैजानुहोस्।
व्यायामका बेला वा पछि दुखाइ धेरै बढे, रोक्नुहोस् र फिजियोथेरापिस्टको मार्गदर्शन लिनुहोस्।
3. विश्राम र एर्गोनोमिक्स
- स्क्रिन आँखाको उचाइमा, लगभग एक हात टाढा।
- किबोर्ड र माउस शरीरको नजिक, कुहिनो लगभग 90 डिग्रीमा।
- आसन बदल्न र काँध चलाउन हरेक 30 देखि 45 मिनेटमा छोटो विश्राम।
- सकिन्छ भने बस्ने र उभिने बीच पालैपालो गर्नुहोस्।
4. ताप
15 देखि 20 मिनेट तातो पानीको बोतल वा थर्मल तकियाले मांसपेशीको तनावमा राहत दिन्छ। तातो स्रोतसँग सुत्नुहुँदैन र छाला जोगाउनुहोस्।
5. पीडानाशक
तीव्र एपिसोडका लागि, फार्मेसीमा पाइने पीडानाशक वा सूजनविरोधी औषधिले छोटो अवधिमा सहयोग गर्न सक्छन्, यी औषधि प्रयोग गर्न नहुने अवस्था नभए। फार्मासिस्ट वा चिकित्सकसँग सल्लाह लिनुहोस्।
6. निद्रा र तनाव व्यवस्थापन
राम्रो निद्रा, नियमित शारीरिक गतिविधि र आरामका प्रविधिले तनाव र दुखाइको बोध घटाउँछन्।
अनि मसाज? प्रमाणले के भन्छ
यो दुखाइका लागि धेरैले सम्भवतः पहिले मसाज नै खोज्छन्, र राम्रो कारणले: राहत दिन्छ, आराम दिन्छ र राम्रो महसुस गराउँछ। अनुसन्धानले देखाउने कुरा बढी सूक्ष्म छ:
- सामान्य मांसपेशी-हड्डीको दुखाइ भएका 2,500 भन्दा बढी सहभागी र 26 यादृच्छिक परीक्षण समावेश भएको 2015 को एउटा व्यवस्थित समीक्षाले मसाजले कुनै उपचार नगर्नुको तुलनामा छोटो अवधिको फाइदा दिन्छ, विशेष गरी काँधको दुखाइमा र धेरै अवस्थामा कार्यक्षमतामा भन्ने निष्कर्ष निकाल्यो। घाँटको दुखाइमा, दुखाइमा फाइदा स्पष्ट थिएन। प्रमाणको गुणस्तर कम देखि मध्यम थियो।
- अन्य सक्रिय उपचारको तुलनामा, कुनै स्पष्ट फाइदा भेटिएन।
- प्रभावहरू अस्थायी हुने प्रवृत्ति हुन्छ, घण्टादेखि दिन वा हप्तासम्म।
व्यवहारमा, यसको अर्थ मसाज राम्रो पूरक हो: दुखाइ र तनावमा राहत दिन्छ, आराम गर्न सहयोग गर्छ, हिँडडुल र व्यायाममा फर्कन सजिलो बनाउन सक्छ। यसले व्यायाम, विश्राम वा कामको भारको व्यवस्थापनको विकल्प हुँदैन, जसले नतिजा कायम राख्छन्।
कस्तो प्रकारको मसाज
- उपचारात्मक वा गहिरो तन्तुको मसाज घाँट, काँध र पिठ्युँको माथिल्लो भागतर्फ निर्देशित।
- दुख्ने बिन्दुमा दबाब, सधैं सहन सकिने सीमाभित्र।
- आरामदायी मसाज, जब तनाव मुख्य कारक हुन्छ।
मसाजले काम गर्न दुख्नुपर्दैन। मसाजका बेला वा पछि तीव्र दुखाइ, नीलडाम वा लक्षण बिग्रनु «काम गरिरहेको» संकेत होइन।
मसाज उपयुक्त नहुँदा
- माथि वर्णन गरिएका कुनै पनि चेतावनी संकेत।
- ज्वरो वा संक्रमण।
- छालाका घाउ, कटेको ठाउँ वा त्यस क्षेत्रमा हर्पिस जोस्टर।
- हालको वा शंकास्पद हड्डी भाँचिएको।
- हालको रक्तनलीमा थक्का (थ्रोम्बोसिस)।
- क्यान्सर उपचारका बेला, चिकित्सकको सिफारिससहित मात्र।
Luxmed मा, मसाज थेरापिस्टले गर्ने उपचारात्मक मसाज, यो उपयुक्त छ कि छैन भनी बुझ्न दुखाइ र तपाईंको स्वास्थ्यबारे प्रश्नबाट सुरु हुन्छ। हामी प्रविधि र तीव्रता मिलाउँछौं र राहत कायम राख्न व्यायाम र विश्रामका सुझाव दिन्छौं। चिकित्सकीय मूल्यांकन आवश्यक पर्ने संकेत देखियो भने, हामी तपाईंलाई भन्छौं।
हामीसँग कुरा गर्नुहोस्
मूल्यांकन एउटा कुराकानी हो, कुनै बाध्यता छैन। तपाईंलाई के चिन्ता छ हामीलाई भन्नुहोस्, हाम्रो टोलीले जवाफ दिन्छ।
फोन 214 044 241 · info@luxmed.pt
यो लेख जानकारीमूलक उद्देश्यका लागि हो र चिकित्सकीय परामर्शको विकल्प होइन। अचानक र तीव्र दुखाइ भए वा चेतावनी संकेतसहित, 112 मा फोन गर्नुहोस्।
बारम्बार सोधिने प्रश्नहरू
मलाई कुमको हड्डीबीच किन दुख्छ?
धेरैजसो अवस्थामा, पिठ्युँको माथिल्लो भागका मांसपेशीमा अत्यधिक भार, लामो समय एउटै आसन, तनाव वा घाँटबाट सरेर आएको दुखाइका कारण। विरलै, मुटु, फोक्सो वा पाचनसम्बन्धी कारणले।
कुमको हड्डीबीचको दुखाइ मुटुको हुन सक्छ?
हुन सक्छ, विशेष गरी छाती कसिएको, सास फुल्ने, पसिना, बान्ता लाग्ने वा हात वा बङ्गारामा दुखाइसँग भए। त्यस्तो अवस्थामा, 112 मा फोन गर्नुहोस्।
के मसाजले कुमको हड्डीबीचको दुखाइ समाधान गर्छ?
छोटो अवधिमा राहत दिन्छ र राम्रो पूरक हो। दीर्घकालीन नतिजाका लागि व्यायाम, विश्राम र तनाव व्यवस्थापन आवश्यक छन्।
कुन व्यायामले सहयोग गर्छ?
पिठ्युँको माथिल्लो भाग बलियो बनाउने (जस्तै इलास्टिकसहित रोइङ), कुमको हड्डी पछाडि तान्ने, छातीको गतिशीलता र छाती तन्काउने।
मैले तातो प्रयोग गर्ने कि चिसो?
मांसपेशीको दुखाइमा, तातोले प्रायः बढी राहत दिन्छ। चिसो परिश्रम वा सानो चोटपछिका पहिलो घण्टामा उपयोगी हुन सक्छ।
तकिया वा गद्दाले यो दुखाइ निम्त्याउन सक्छ?
योगदान गर्न सक्छन्, विशेष गरी दुखाइ ब्यूँझँदा बढी र दिनभरि सुध्रिँदै गए।
यो जान कति समय लाग्छ?
धेरैजसो मांसपेशीका एपिसोड दिनदेखि केही हप्तामा सुध्रन्छन्। 4 देखि 6 हप्ताभन्दा बढी रहे वा बिग्रे, मूल्यांकन खोज्नुहोस्।
वैज्ञानिक सन्दर्भहरू 6
- Bervoets DC, Luijsterburg PAJ, Alessie JJN, Buijs MJ, Verhagen AP. Massage therapy has short-term benefits for people with common musculoskeletal disorders compared to no treatment: a systematic review. J Physiother. 2015;61(3):106-116. Artigo
- Patel KC, Gross A, Graham N, et al. Massage for mechanical neck disorders. Cochrane Database Syst Rev. 2012;(9):CD004871. Artigo
- Gross A, Kay TM, Paquin JP, et al. Exercises for mechanical neck disorders. Cochrane Database Syst Rev. 2015;1:CD004250. Artigo
- Blanpied PR, Gross AR, Elliott JM, et al. Neck pain: revision 2017. Clinical practice guidelines linked to the International Classification of Functioning, Disability and Health. J Orthop Sports Phys Ther. 2017;47(7):A1-A83. Guideline
- Briggs AM, Bragge P, Smith AJ, Govil D, Straker LM. Prevalence and associated factors for thoracic spine pain in the adult working population: a literature review. J Occup Health. 2009;51(3):177-192. Artigo
- Byrne RA, Rossello X, Coughlan JJ, et al. 2023 ESC Guidelines for the management of acute coronary syndromes. Eur Heart J. 2023;44(38):3720-3826. Guideline
थप अन्वेषण गर्नुहोस्