पहिलो मसाज: के अपेक्षा गर्ने, कसरी तयारी गर्ने र सामान्य शंकाहरू

पहिलो मसाजले लगभग सधैं केही शंका, र कहिलेकाहीँ अलिकति घबराहट ल्याउँछ। के मैले सबै लुगा फुकाल्नुपर्छ? दुख्यो भने? के म सत्रका बेला कुरा गर्न सक्छु? निदाए के हुन्छ? यसबारे सोच्नु सामान्य हो: यो नयाँ अनुभव हो, नचिनेको व्यक्तिसँग, हामी बढी खुला हुने क्षणमा।

यो मार्गदर्शनले मसाजअघि, मसाजका बेला र पछि के हुन्छ बुझाउँछ, ताकि तपाईं निश्चिन्त भई आउनुहोस् र सत्रबाट अधिकतम लाभ लिन सक्नुहोस्।

अघि: छान्ने र तयारी गर्ने

कुन मसाज छान्ने

के खोज्दै हुनुहुन्छ सोच्नुहोस्:

• आराम गर्न, तनाव घटाउन, राम्रोसँग सुत्न: आरामदायी मसाज, लामा चाल र हल्कादेखि मध्यम दबाबसहित। पहिलो पटकका लागि यो सबैभन्दा सुरक्षित विकल्प हो।
• कुनै विशेष क्षेत्रमा तनावमा राहत दिन (घाँट, काँध, कम्मर): केन्द्रित वा मिश्रित मसाज, जसले तनाव भएका क्षेत्रमा बढी कडा कामसँग आराम मिलाउँछ।
• गह्रौं खुट्टाको अनुभूति वा हल्का सुन्निने: कुनै निषेध छैन भन्ने पुष्टि भएपछि लिम्फेटिक ड्रेनेज। लिम्फेटिक ड्रेनेज: के का लागि हो, संकेतहरू र कहिले नगर्ने हेर्नुहोस्।

थाहा नभए, समय बुक गर्दा भन्नुहोस्: थेरापिस्टले छान्न सहयोग गर्छन्। आरामदायी वा गहिरो तन्तुको मसाज: कुन छान्ने पनि हेर्नुहोस्।

अवधि

पहिलो पटकका लागि, 50 देखि 60 मिनेट राम्रो अवधि हो: सुरुको कुराकानी, आराम र हतारबिना शरीरमा काम गर्न समय दिन्छ। 30 मिनेटका सत्र ढाड र घाँट जस्ता विशेष क्षेत्रका लागि उपयोगी छन्।

समय बुक गर्दा

यी भए जानकारी दिनुहोस्:

• गर्भवती हुनुहुन्छ।
• कुनै स्वास्थ्य समस्या, हालको शल्यक्रिया वा चोट छ।
• औषधि लिनुहुन्छ, विशेष गरी रगत पातलो पार्ने।
• थेरापिस्टबारे रुचि छ (उदाहरणका लागि, थेरापिस्टको लिङ्ग), यसले तपाईंलाई बढी सहज बनाउँछ भने।

त्यही दिन

• 5 देखि 10 मिनेट अघि आइपुग्नुहोस्, फारम भर्न र हतारमा सुरु नगर्न।
• अघिल्लो घण्टामा भारी खाना टार्नुहोस्: पेट भरिएको अवस्थामा तल मुख गरी पल्टनु असहज हुन सक्छ।
• मसाजअघि रक्सीबाट जोगिनुहोस्।
• अघि नुहाउनु तपाईं र थेरापिस्ट दुवैका लागि सुखद छ, तर सम्भव नभए अनिवार्य होइन।
• लामा झुम्का, हार र घडी हटाउनुहोस्, वा राखिदिनुहोस्।
• लामो कपाल भए, रबर ब्यान्ड लैजानुहोस्।
• मन लागेको लुगा लगाएर जान सक्नुहुन्छ। तेलसहितको मसाज गर्ने हो भने, छालामा केही अवशेष रहन सक्छ।

मसाजका बेला: चरणबद्ध

1. सुरुको कुराकानी

सुरु गर्नुअघि, थेरापिस्टले केही प्रश्न सोध्छन्:

• मसाजबाट तपाईं के खोज्दै हुनुहुन्छ।
• दुखाइ, तनाव वा चोटका क्षेत्र छन् भने।
• तपाईंको स्वास्थ्य अवस्था, औषधि, हालका शल्यक्रिया, गर्भावस्था।
• तपाईंले मसाज नगरिएको रुचाउने क्षेत्र छन् भने (उदाहरणका लागि, पैताला, टाउको, पेट)।
• कस्तो दबाब रुचाउनुहुन्छ, थाहा भए।

यो कुराकानी तपाईंको सुरक्षाका लागि महत्त्वपूर्ण छ: केही अवस्थामा मिलान वा सत्र स्थगित गर्नुपर्छ। सहजै जवाफ दिनुहोस्: जानकारी गोप्य रहन्छ।

2. लुगा

यो सबैभन्दा सामान्य शंका हो। नियमहरू सरल छन्:

• आफूलाई सहज लाग्ने लुगा मात्र फुकाल्नुहोस्। धेरै व्यक्ति भित्री लुगामा रहन्छन्। तपाईं बढी लुगा राख्न सक्नुहुन्छ, र थेरापिस्टले प्रविधि मिलाउँछन्।
• तपाईं लुगा फुकाल्दा र मसाज टेबलमा पल्टँदा थेरापिस्ट कोठाबाट बाहिर जान्छन्, र तपाईं तयार भएपछि मात्र भित्र आउँछन्।
• तपाईं सधैं चादर वा तौलियाले ढाकिनुहुन्छ। मसाज गरिने क्षेत्र मात्र खोलिन्छ, र पछि फेरि ढाकिन्छ।
• निजी अंगहरू कहिल्यै खोलिँदैनन् न मसाज गरिन्छ।

3. मसाज टेबलमा

सामान्यतया पेट तल पारेर सुरु हुन्छ, अनुहार खुल्ला प्वाल भएको विशेष सहारामा, र बीचमा पेट माथि पारेर फर्किन्छ। कुनै स्थितिमा बस्न गाह्रो भए (उदाहरणका लागि, कम्मरको दुखाइ, एसिड रिफ्लक्स वा गर्भावस्थाका कारण), भन्नुहोस्: तकिया र वैकल्पिक स्थिति छन्, करौटे परेर सुत्ने सहित।

कोठा आरामदायी तापक्रममा हुनुपर्छ। जाडो वा गर्मी भए, भन्नुहोस्: मिलाउन सजिलो छ।

4. दबाब र सञ्चार

पहिलो सत्रमा, थेरापिस्टले सामान्यतया मध्यम दबाबबाट सुरु गर्छन् र मिलाउँदै जान्छन्। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण: आफूले के महसुस गर्नुहुन्छ सधैं भन्नुहोस्।

• «अलिकति बलियो गर्न सक्नुहुन्छ।»
• «यहाँ धेरै कडा छ।»
• «त्यो क्षेत्र संवेदनशील छ, बिस्तारै गर्न सक्नुहुन्छ?»
• «मैले पैताला मसाज नगरिदिए हुन्थ्यो।»

तनावग्रस्त क्षेत्रमा मसाज तीव्र हुन सक्छ, तर शरीर कस्नुपर्ने वा सास रोक्नुपर्ने गरी दुख्नु हुँदैन। बढी दबाबको अर्थ बढी फाइदा होइन।

5. बोल्ने वा चुपचाप बस्ने

जस्तो रुचाउनुहुन्छ। केहीलाई कुरा गर्न मन पर्छ, अरूलाई पूर्ण मौनता। थेरापिस्टले तपाईंको गति पछ्याउँछन्। निदाउनुभयो भने समस्या छैन: आराम गरिरहनुभएको संकेत हो।

6. सहमति र आराम

तपाईंलाई कुनै पनि समयमा रोक्न भन्ने अधिकार छ, कुनै कारण नदिई। राम्रो थेरापिस्टले आफूले के गर्न लागेको हो भनी बताउँछन्, तपाईंले तोकेका सीमाहरूको सम्मान गर्छन् र निजी अंगहरूमा कहिल्यै छुँदैनन्। केही कुराले तपाईंलाई असहज बनायो भने, भन्नुहोस् वा सत्र रोक्नुहोस्।

7. अन्त्यमा

थेरापिस्टले सकिएको जानकारी दिन्छन् र कोठाबाट बाहिर जान्छन्। बिस्तारै उठ्नुहोस्, पहिले केही सेकेन्ड मसाज टेबलमा बसेर: धेरै समय पल्टेर आराम गरेपछि, छिटो उठ्दा हल्का चक्कर आउनु सामान्य हो।

पछि: के सामान्य हो

धेरैजसो व्यक्तिमा, मसाजले आराम, हल्कापन र कहिलेकाहीँ निद्रा लाग्ने अनुभूति छोड्छ। अनुसन्धानले मसाजले सत्रपछि तुरुन्तै चिन्ता र तनाव घटाउँछ, सत्रका शृङ्खलामा बढी टिकाउ प्रभावसहित भनी देखाउँछ (Moyer र सहकर्मीहरू, 2004)।

केही व्यक्तिले हल्का र क्षणिक प्रभाव महसुस गर्छन्। मसाज ग्राहकमा गरिएको अध्ययनमा, केहीले हल्का संवेदनशीलता वा मांसपेशीको दुखाइ, थकान वा पछिका घण्टामा टाउको दुखाइ बताए, लगभग सधैं 36 घण्टामा समाधान भयो, र धेरै गहिरो दबाबसँग सम्बन्धित थिए (Cambron र सहकर्मीहरू, 2007)।

सामान्य:

• आराम, निद्रा, शान्त हुन चाहने इच्छा।
• 24 देखि 48 घण्टासम्म हल्का मांसपेशीको संवेदनशीलता, विशेष गरी बढी कडा काम गरेपछि।
• केही तिर्खा।

सामान्य होइन (थेरापिस्टलाई र, आवश्यक भए, चिकित्सकलाई जानकारी दिनुहोस्):

• तीव्र वा बढ्दै गएको दुखाइ।
• फैलिएको नीलडाम।
• झमझमी, लगातार झमझमी वा कमजोरी।

«पछि» का भ्रमहरू

प्रभाव लम्ब्याउन

• सकिन्छ भने, तुरुन्तै पछि तनावपूर्ण प्रतिबद्धता नराख्नुहोस्।
• शान्त हिँडाइ, न्यानो नुहाइ वा शान्त साँझले आरामलाई कायम राख्न सहयोग गर्छ।
• मसाज तनावग्रस्त क्षेत्रका लागि गरिएको भए, पछिका दिन हिँडडुल र विश्राम कायम राख्नुहोस्।

कहिले स्थगित गर्ने वा नगर्ने

व्यावसायिकले गर्ने मसाज धेरै सुरक्षित हुन्छ, र गम्भीर प्रतिकूल प्रभाव दुर्लभ हुन्छन् (Ernst, 2003)। तर यी भए सत्र स्थगित गर्नुहोस् वा पहिले चिकित्सकीय मार्गदर्शन लिनुहोस्:

Luxmed क्लिनिकमा

Algés को Luxmed क्लिनिकमा, प्रत्येक पहिलो मसाज, मसाज थेरापिस्टले गर्ने, तपाईंले के खोज्दै हुनुहुन्छ र तपाईंको स्वास्थ्य अवस्थाबारे कुराकानीबाट सुरु हुन्छ। हामी के गर्न लागेका छौं भनी बुझाउँछौं, दबाब तपाईंसँग मिलाउँछौं र तपाईंका सीमाको सधैं सम्मान गर्छौं। कुन मसाज छान्ने थाहा नभए, निर्णय गर्न सहयोग गर्छौं। ड्रेनेजका लागि चिकित्सकीय संकेत आवश्यक पर्छ।

मसाज कल्याणको पूरक हो र चिकित्सकीय मूल्यांकन वा उपचारको विकल्प होइन। नतिजा व्यक्तिपिच्छे फरक पर्छ।

बारम्बार सोधिने प्रश्नहरू