- गृहपृष्ठ
- उपचारात्मक मसाज
- तनावग्रस्त पिठ्यूँ, काँध र घाँटी
- आरामदायी वा गहिरो तन्तु
आरामदायी वा गहिरो तन्तुको मसाज: कुन छान्ने
प्रत्येक मसाजका उद्देश्य, अनुभूति र उपयुक्तता, अनुसन्धानले के भन्छ र तपाईंले खोजेको कुरा र सहने दबाबअनुसार कसरी छान्ने।
Rúben Britoलेखक
डा. Michelle Campagnoliचिकित्सकीय समीक्षा · पोर्चुगल चिकित्सक संघ (OM) नं. 69467
यस लेखमा
मसाजका लागि समय बुक गर्दा, प्रायः सधैं यो प्रश्न आउँछ: «आरामदायी वा गहिरो तन्तुको?»। धेरै मानिसले तीव्रताका आधारमा («मलाई बलियो, महसुस हुने मसाज चाहिन्छ») वा नामका आधारमा छान्छन्। तर दुवैका उद्देश्य, अनुभूति र उपयुक्त अवस्था फरक-फरक हुन्छन्। र व्यवहारमा, राम्रो मसाजले प्रायः दुवैका तत्त्व मिलाउँछ।
यो लेखले प्रत्येक के हो, अनुसन्धानले तिनका प्रभावबारे के भन्छ र तपाईंले खोजेकोसँग सबैभन्दा उपयुक्त कसरी छान्ने बुझाउँछ।
सम्झनुपर्ने तीन कुरा।
Fica por baixo do resumo, se existir uma segunda foto.
आरामदायी मसाज
आरामदायी मसाज, जसलाई प्रायः स्वीडिस मसाज भनिन्छ, सबैभन्दा चिनिने हो। यसले परम्परागत चालहरूको समूह प्रयोग गर्छ:
- मांसपेशीको लहरमा लामा र घेर्ने चिप्लने चाल।
- मांसपेशीको हल्का मिच्ने चाल।
- हल्का र गोलाकार घर्षण।
- हल्का थप्थप्याइ र कम्पन, केही प्रविधिमा।
दबाब हल्कादेखि मध्यम हुन्छ, गति ढिलो र नियमित, र सामान्यतया पूरै शरीर वा ठूला क्षेत्रमा काम गरिन्छ।
के का लागि हो
- तनाव र सामान्य मांसपेशी तनाव घटाउन।
- आराम गर्न सहयोग गर्ने र, धेरै व्यक्तिमा, राम्रोसँग सुत्न।
- हल्का मांसपेशीको तनाव र थकानमा राहत दिन।
- विश्राम र कल्याणको क्षण दिनु।
के महसुस हुन्छ
तातोपन, गह्रौंपन र आरामको अनुभूति, कहिलेकाहीँ निद्रा लाग्ने। असहज हुनु हुँदैन। पछि, धेरैजसो व्यक्ति शान्त र हल्का महसुस गर्छन्।
कसका लागि उपयुक्त छ
- मुख्यतया आराम र तनावमा राहत खोज्ने।
- कहिल्यै मसाज नगरेका वा दबाबप्रति कम सहनशीलता भएका व्यक्ति।
- बढी संवेदनशील, वृद्ध वा कमजोर छाला र तन्तु भएका व्यक्ति।
- थकान, चिन्ता वा नराम्रो गुणस्तरको निद्राका चरण।
गहिरो तन्तुको मसाज
गहिरो तन्तुको मसाज («डीप टिस्यु») ले केही उही चाल प्रयोग गर्छ, तर बढी दबाब र बढी ढिलोपनसहित, गहिरा मांसपेशी तह र विशेष तनावका क्षेत्रमा पुग्न। थेरापिस्टले प्रायः पाखुरा, कुहिनो र औँठा प्रयोग गर्छन्, क्षेत्र-क्षेत्र काम गर्छन् र संवेदनशील बिन्दुमा निरन्तर दबाब दिन सक्छन्।
के का लागि हो
- लगातार र स्थानीय मांसपेशीको तनाव: घाँट, काँध, कुमको हड्डीबीचको भाग, कम्मर, तिघ्रा।
- लामो समय एउटै आसन वा बारम्बार परिश्रमसँग जोडिएको कडापन।
- तीव्र व्यायामपछिको पुनःप्राप्ति, कडा दबाब राम्रोसँग सहनेहरूमा।
- मांसपेशी-हड्डीको दुखाइका लागि व्यायाम र फिजियोथेरापी कार्यक्रमको पूरक।
के महसुस हुन्छ
बलियो दबाब, कहिलेकाहीँ «राम्रो» असहजता, तीव्र तर सहन सकिने, विशेष गरी तनाव भएका क्षेत्रमा। यो तीखो, असह्य वा शरीर कस्न बाध्य पार्ने दुखाइ हुनु हुँदैन। त्यसपछिका 24 देखि 48 घण्टामा, व्यायामपछिको जस्तो मांसपेशीको केही संवेदनशीलता हुन सक्छ।
कसका लागि उपयुक्त छ
- तनाव वा असहजताको विशेष क्षेत्र भएका व्यक्ति।
- खेलकुद गर्ने वा शारीरिक रूपमा माग गर्ने काम गर्ने व्यक्ति।
- पहिले मसाज गराएका र बढी कडा दबाब राम्रोसँग सहने व्यक्ति।
कसका लागि होइन (वा सावधानी चाहिन्छ)
- रगत पातलो पार्ने औषधि लिने वा सजिलै नीलडाम पर्ने प्रवृत्ति भएका व्यक्ति।
- स्पष्ट अस्टियोपोरोसिस।
- हालको वा शंकास्पद रक्तनलीमा थक्का (थ्रोम्बोसिस)।
- गर्भावस्था (विशेष तालिम प्राप्त थेरापिस्टले र अनुकूलित प्रविधिसहित मात्र)।
- सूजन भएका क्षेत्र, घाउ, ठूला भेरिकोज नसा, हालका चोट।
- फिब्रोमाल्जिया वा शरीरभरि फैलिएको दुखाइ भएका व्यक्ति, जसले प्रायः हल्का दबाबबाट बढी फाइदा लिन्छन्।
छेउछाउमा: भिन्नता र कसरी छान्ने
| आरामदायी | गहिरो तन्तु | |
|---|---|---|
| मुख्य उद्देश्य | आराम गर्न, तनाव र सामान्य मांसपेशी तनावमा राहत दिन | लगातार र स्थानीय मांसपेशीको तनावमा राहत दिन |
| दबाब | हल्कादेखि मध्यम | कसिलो, क्रमिक |
| गति | तरल, नियमित | ढिलो, केन्द्रित |
| क्षेत्र | पूरै शरीर वा ठूला क्षेत्र | विशेष क्षेत्र |
| अनुभूति | सुखद, निद्रा लाग्ने | तीव्र तर सहन सकिने |
| पछि | शान्ति, हल्कापन | स्थानीय राहत, कहिलेकाहीँ 24 देखि 48 घण्टा संवेदनशीलता |
| यसका लागि राम्रो छनोट | तनाव, थकान, पहिलो मसाज, निद्रा | तनावग्रस्त घाँट र काँध, कम्मर, खेलाडी |
निर्णय गर्न तीन प्रश्न
- अन्त्यमा म के महसुस गर्न चाहन्छु? शान्ति र आराम, आरामदायी। कुनै विशेष क्षेत्रमा राहत, गहिरो तन्तु।
- के मलाई हप्तौंदेखि सताउने क्षेत्र छ? छ भने, केन्द्रित (वा मिश्रित) सत्र बढी अर्थपूर्ण हुन्छ। दुखाइ तीव्र, फैलिने वा महिनौंदेखि रहेको भए, चिकित्सक वा फिजियोथेरापिस्टसँग पनि कुरा गर्नुहोस्।
- म दबाब कत्तिको सहन सक्छु? यदि तपाईंले कहिल्यै मसाज गराउनुभएको छैन वा हल्का स्पर्श मन पराउनुहुन्छ भने, आरामदायीबाट सुरु गर्नुहोस्। पछिल्ला सत्रमा दबाब बढाउन सकिन्छ।
धेरैलाई थाहा नभएको विकल्प: मिश्रित मसाज
व्यवहारमा, धेरै सत्रले दुवै दृष्टिकोण मिलाउँछन्: पूरै शरीरमा आरामदायी चाल, तनावका क्षेत्र (उदाहरणका लागि, घाँट, काँध र कुमको हड्डीबीचको भाग) मा बढी कडा र ढिलो काम। दिनभर कम्प्युटरमा बसेर काँधमा तनाव र सामान्य थकानसहित आउनेका लागि, प्रायः यो सबैभन्दा सन्तुलित विकल्प हो।
सुरुको मूल्यांकनमा, थेरापिस्टले तपाईंका उद्देश्य, असहजताका क्षेत्र, स्वास्थ्य र औषधिबारे सोध्छन्, र प्रविधि र दबाब तपाईंसँगै मिलाउँछन्।
प्रमाणले के भन्छ
तनाव र चिन्ता
37 नियन्त्रित अध्ययन भएको सन्दर्भ मेटा-विश्लेषणले मसाजले चिन्ता र तनाव घटाउँछ, एउटै सत्रभन्दा सत्रका शृङ्खलामा बढी एकरूप प्रभावसहित, र चिन्तामा प्रभाव केही मनोवैज्ञानिक हस्तक्षेपको जस्तै आकारको छ भन्ने निष्कर्ष निकाल्यो (Moyer र सहकर्मीहरू, 2004)। पछिका समीक्षाहरूले बोधित तनाव, मूड र, केही समूहमा, निद्राको गुणस्तरमा फाइदा पुष्टि गर्छन्, यद्यपि धेरै अध्ययन साना छन्।
कम्मर र मांसपेशीको दुखाइ
एउटा Cochrane समीक्षाले मसाजले कम्मर दुखाइमा राहत दिन र छोटो अवधिमा कार्यक्षमता सुधार्न सक्छ, कम देखि धेरै कम गुणस्तरको प्रमाणसहित र लामो अवधिमा फाइदा नदेखाइएको भन्ने निष्कर्ष निकाल्यो (Furlan र सहकर्मीहरू, 2015)। अर्थात्, सहयोग गर्छ, तर एकल उपचारभन्दा व्यायाम र हिँडडुलको पूरकका रूपमा बढी राम्रो काम गर्छ।
कम्मर दुखाइ भएका 59 रोगीमा गरिएको परीक्षणमा, गहिरो तन्तुको मसाज (10 सत्र) ले दुखाइ र अशक्तता सूजनविरोधीसँगको संयोजनजस्तै घटायो (Majchrzycki र सहकर्मीहरू, 2014)। यो सानो अध्ययन हो र उपचारबिनाको नियन्त्रण समूह छैन, त्यसैले सावधानीसाथ पढ्नुपर्छ।
व्यायामपछिको पुनःप्राप्ति
मेटा-विश्लेषणहरूले तीव्र व्यायामपछि गरिएको मसाजले ढिलो देखिने मांसपेशी दुखाइ («भोलिपल्टको दुखाइ») र थकानको अनुभूति घटाउँछ भनी देखाउँछन्, वास्तविक प्रदर्शनमा भने सानो वा कुनै प्रभाव छैन (Guo र सहकर्मीहरू, 2017; Davis र सहकर्मीहरू, 2020)। एउटा प्रयोगशाला अध्ययनले परिश्रमपछि मसाजले मांसपेशीमा केही सूजनका संकेत घटाउँछ भनी सुझायो (Crane र सहकर्मीहरू, 2012)।
बारम्बार सुनिने भ्रम
«दुखेन भने, असर गर्दैन»
गलत। बढी दुखाइले बढी फाइदा दिन्छ भन्ने प्रमाण छैन। उल्टो: अत्यधिक दबाबले शरीरले मांसपेशी कसेर आफ्नो रक्षा गर्छ, र नीलडाम पर्ने तथा पछिल्ला दिनमा दुखाइको जोखिम बढाउँछ। सही दबाब त्यो हो जसले तीव्र हुँदा पनि सास फेर्न र आराम गर्न दिन्छ। 0 देखि 10 को मापनमा, धेरैजसो थेरापिस्टले 6 वा 7 भन्दा तल काम गर्छन्।
«मसाजले विषाक्त पदार्थ हटाउँछ»
मसाजले विषाक्त पदार्थ «छोड्छ» वा हटाउँछ भन्ने प्रमाण छैन। कलेजो र मिर्गौलाले त्यो काम गर्छन्। पछि पानी पिउनु उचित छ, तर त्यो कारणले होइन।
«मसाजले ल्याक्टिक एसिड हटाउँछ»
होइन, यो पनि। ल्याक्टेट परिश्रमपछि केही समयमै रगतबाट प्राकृतिक रूपमा हराउँछ र भोलिपल्टको दुखाइको कारण होइन। एउटा अध्ययनले त मसाजले यसको हटाइ छिटो पार्दैन र सक्रिय पुनःप्राप्तिको तुलनामा व्यायामपछि मांसपेशीको रक्तप्रवाह घटाउन सक्छ भनी देखायो (Wiltshire र सहकर्मीहरू, 2010)। महसुस हुने राहत वास्तविक हो, तर अन्य व्याख्या छन्, विशेष गरी स्नायुसम्बन्धी र आरामसम्बन्धी।
«सत्रमै गाँठा हराउँछन्»
तनावग्रस्त र संवेदनशील क्षेत्रहरू («गाँठा») मसाजले सुधार हुन्छन्, तर कारण (आसन, तनाव, हिँडडुलको कमी) रहिरहे फर्कन्छन्। विश्राम, व्यायाम र एर्गोनोमिक्स समाधानको हिस्सा हुन्।
सुरक्षा, सावधानी र निषेध
योग्य व्यावसायिकले गरेको मसाज धेरै सुरक्षित हुन्छ। गम्भीर प्रतिकूल प्रभाव दुर्लभ हुन्छन् र मुख्यतया धेरै जोडदार प्रविधि वा पहिचान नगरिएका स्वास्थ्य समस्या भएका व्यक्तिसँग जोडिन्छन् (Ernst, 2003; Yin र सहकर्मीहरू, 2014)। त्यसैले, सुरुको मूल्यांकन महत्त्वपूर्ण छ।
यी भए थेरापिस्टलाई सधैं जानकारी दिनुहोस्:
- रगत पातलो पार्ने, एन्टिप्लेटलेट औषधि लिनुहुन्छ वा रगत जम्ने समस्या छ।
- गर्भवती हुनुहुन्छ।
- तपाईंलाई अस्टियोपोरोसिस, डिस्क हर्निया, कृत्रिम अंग वा हालको शल्यक्रिया छ।
- ठूला भेरिकोज नसा, हृदयरोग, क्यान्सर छ वा क्यान्सर उपचाररत हुनुहुन्छ।
- छालाका रोग, घाउ वा संक्रमण छन्।
यी भए मसाज नगर्नुहोस् (र चिकित्सकलाई भेट्नुहोस्):
- एउटा सुन्निएको, तातो, रातो वा दुख्ने खुट्टा, विशेष गरी एकापट्टि (सम्भावित रक्तनलीमा थक्का (थ्रोम्बोसिस))।
- ज्वरो वा तीव्र संक्रमण।
- सुन्निने, ठूलो नीलडाम वा हड्डी भाँचिएको शंकासहितको हालको चोट।
गहिरो तन्तुको मसाजपछि, एक वा दुई दिनसम्म केही संवेदनशीलता हुनु सामान्य हो। पानी पिउनुहोस्, हल्का चल्नुहोस् र त्यही दिन त्यही क्षेत्रमा धेरै तीव्र व्यायाम नगर्नुहोस्। तीव्र दुखाइ, फैलिएको नीलडाम वा झमझमी सामान्य होइन: थेरापिस्टलाई जानकारी दिनुहोस्।
छातीमा दुखाइ, अचानक सास फुल्ने, कमजोरी वा हात वा खुट्टामा संवेदना गुम्नु भए तुरुन्तै सहयोग लिनुहोस् (112)। शंका भए SNS 24 (808 24 24 24) मा फोन गर्नुहोस्।
Luxmed क्लिनिकमा
Algés को Luxmed क्लिनिकमा, प्रत्येक मसाज मसाज थेरापिस्टद्वारा गरिन्छ र तपाईंका उद्देश्य, तनावका क्षेत्र र स्वास्थ्यबारे कुराकानीबाट सुरु हुन्छ। त्यहाँबाट, प्रविधि र दबाब तपाईंसँग मिलाइन्छ, आरामदायी, केन्द्रित वा मिश्रित, र तपाईं जुनसुकै बेला बढी वा कम दबाब माग्न सक्नुहुन्छ।
हामीसँग कुरा गर्नुहोस्
मूल्यांकन एउटा कुराकानी हो, कुनै बाध्यता छैन। तपाईंलाई के चिन्ता छ हामीलाई भन्नुहोस्, हाम्रो टोलीले जवाफ दिन्छ।
फोन 214 044 241 · info@luxmed.pt
मसाज कल्याणको पूरक हो र चिकित्सकीय मूल्यांकन वा उपचारको विकल्प होइन। नतिजा व्यक्तिपिच्छे फरक पर्छ।
बारम्बार सोधिने प्रश्नहरू
के गहिरो तन्तुको मसाज दुख्नैपर्छ?
होइन। तनावग्रस्त क्षेत्रमा तीव्र हुन र केही असहजता दिन सक्छ, तर सहन सकिने र शान्तसँग सास फेर्न दिने हुनुपर्छ। दबाब अत्यधिक भए थेरापिस्टलाई भन्नुहोस्।
ढाड दुखाइका लागि कुन राम्रो?
निर्भर गर्छ। स्थानीय मांसपेशीको तनावका लागि, बढी केन्द्रित वा मिश्रित दृष्टिकोणले प्रायः सहयोग गर्छ। तनाव र थकानसँग सम्बन्धित दुखाइका लागि, आरामदायी पर्याप्त हुन सक्छ। तीव्र, लगातार वा खुट्टामा लक्षणसहितको दुखाइ चिकित्सकले मूल्यांकन गर्नुपर्छ।
के म पहिलो मसाजमा गहिरो तन्तु गराउन सक्छु?
सक्नुहुन्छ, दबाब राम्रोसँग सहनुहुन्छ भने, तर मध्यमबाट सुरु गरी मिलाउनु विवेकपूर्ण हुन्छ।
भोलिपल्ट मलाई किन दुख्छ?
बढी कडा दबाबले 24 देखि 48 घण्टासम्म व्यायामपछिको जस्तो मांसपेशीको संवेदनशीलता निम्त्याउन सक्छ। यो आफैं सुध्रनुपर्छ। तीव्र भए वा लामो रहे, थेरापिस्टलाई जानकारी दिनुहोस्।
म कति-कति बेरमा गर्नुपर्छ?
कल्याणका लागि, धेरै व्यक्तिले महिनामा एक सत्र गर्छन्। लगातार तनावका लागि, सुरुमा नजिकका सत्र (साप्ताहिक वा पाक्षिक) र त्यसपछि फराकिलो अन्तराल, सधैं हिँडडुल र विश्रामसँग मिलाएर।
के म रगत पातलो पार्ने औषधि लिँदा मसाज गराउन सक्छु?
हल्का मसाज सामान्यतया सम्भव हुन्छ, तर गहिरो तन्तुको मसाज टार्नुपर्छ वा धेरै मिलाउनुपर्छ, नीलडाम पर्ने जोखिमका कारण। थेरापिस्टलाई सधैं जानकारी दिनुहोस् र, शंका भए, आफ्ना चिकित्सकलाई।
के गर्भवतीले मसाज गर्न सक्छन्?
हुन्छ, अनुकूलित प्रविधि र स्थिति र विशेष तालिम प्राप्त थेरापिस्टसहित। खुट्टामा गहिरो दबाबबाट जोगिनुपर्छ।
वैज्ञानिक सन्दर्भहरू 10
- Moyer CA, Rounds J, Hannum JW. A meta-analysis of massage therapy research. Psychol Bull. 2004;130(1):3-18. Artigo
- Furlan AD, Giraldo M, Baskwill A, Irvin E, Imamura M. Massage for low-back pain. Cochrane Database Syst Rev. 2015;(9):CD001929. Artigo
- Majchrzycki M, Kocur P, Kotwicki T. Deep tissue massage and nonsteroidal anti-inflammatory drugs for low back pain: a prospective randomized trial. ScientificWorldJournal. 2014;2014:287597. Artigo
- Guo J, Li L, Gong Y, et al. Massage alleviates delayed onset muscle soreness after strenuous exercise: a systematic review and meta-analysis. Front Physiol. 2017;8:747. Artigo
- Davis HL, Alabed S, Chico TJA. Effect of sports massage on performance and recovery: a systematic review and meta-analysis. BMJ Open Sport Exerc Med. 2020;6(1):e000614. Artigo
- Crane JD, Ogborn DI, Cupido C, et al. Massage therapy attenuates inflammatory signaling after exercise-induced muscle damage. Sci Transl Med. 2012;4(119):119ra13. Artigo
- Wiltshire EV, Poitras V, Pak M, et al. Massage impairs postexercise muscle blood flow and «lactic acid» removal. Med Sci Sports Exerc. 2010;42(6):1062-1071. Artigo
- Ernst E. The safety of massage therapy. Rheumatology (Oxford). 2003;42(9):1101-1106. Artigo
- Yin P, Gao N, Wu J, et al. Adverse events of massage therapy in pain-related conditions: a systematic review. Evid Based Complement Alternat Med. 2014;2014:480956. Artigo
- Field T. Massage therapy research review. Complement Ther Clin Pract. 2016;24:19-31. Artigo
थप अन्वेषण गर्नुहोस्