मानसिक थकानका लक्षणहरू के के हुन्?
मानसिक थकान एकाग्रतामा कठिनाइ, बिर्सिने, निर्णयमा बढी मेहनत, चिडचिडापन, कम धैर्य र टाउको सधैँ चलिरहेको अनुभूतिका रूपमा देखिन्छ। प्रायः यो नराम्रो निद्रा, शरीरमा तनाव र ब्यूँझँदा थकानसँग आउँछ। यो निदान होइन, संकेतहरूको समूह हो। हप्तौँ लम्बिन्छ, दिनचर्या गर्न रोक्छ वा निरन्तर उदासीसँग आउँछ भने चिकित्सकसँग कुरा गर्नु उचित हुन्छ।
यो तनाव हो कि पहिले नै बर्नआउट हो भनी मलाई कसरी थाहा हुन्छ?
बर्नआउट एउटा सटीक शब्द हो। WHO ले यसलाई कामसँग सम्बन्धित घटनाका रूपमा वर्णन गर्छ, जुन खराब व्यवस्थापन गरिएको दीर्घकालीन तनावबाट उत्पन्न हुन्छ, तीन आयामसहित: थकानको अनुभूति, कामबाट मानसिक दूरी (वा निराशावाद) र घटेको पेशागत प्रभावकारिता। यो क्षणिक तनावको अवधिजस्तै होइन, र यो शब्द जीवनका अन्य क्षेत्रमा लागू हुँदैन। यी तीनमा आफूलाई चिन्नुहुन्छ भने पर्खनुहुन्न: चिकित्सकसँग कुरा गर्नुहोस्, किनभने तपाईंलाई आराम र मसाजभन्दा बढी चाहिन सक्छ।
के तनावले शारीरिक लक्षण निम्त्याउन सक्छ?
हुन सक्छ। शरीर लामो समय सतर्क अवस्थामा रहँदा मांसपेशीको तनाव, टाउको दुखाइ, नराम्रो निद्रा र थकान सामान्य हुन्छन्। बर्नआउट भएका व्यक्तिहरूमा अध्ययनहरूले यसलाई मांसपेशी-कंकालीय दुखाइ, लामो थकान, टाउको दुखाइ र अनिद्रासँग जोड्छन्। तर यी धेरै लक्षणका शारीरिक कारण पनि हुन्छन् र सुरक्षित रूपमा चिकित्सकले मात्र छुट्याउन सक्छन्। यदि लक्षण नयाँ, तीव्र वा निरन्तर छन् भने सधैँ तनावलाई दोष दिनुको सट्टा परामर्श लिनु उचित हुन्छ।
म सुतिरहेको भए पनि किन सधैँ थकित हुन्छु?
जवाफ कमजोर गुणस्तरको निद्रा, धेरै भार, कम चाल वा तनाव हुन सक्छ। तर यो एनिमिया, थाइरोइड, भिटामिनको कमी, मधुमेह, निद्रामा श्वासरोध (थकित भएर ब्यूँझनु, घुर्नु), डिप्रेसन वा मुटुका समस्या पनि हुन सक्छ। त्यसैले निरन्तर थकान चिकित्सकले हेर्नुपर्छ, जसले इतिहास लिन्छ र आवश्यक परे परीक्षण माग्छ। त्यसपछि मात्र विश्राम र स्वास्थ्य-कल्याणका रूपमा मसाजमा लाग्नु अर्थपूर्ण हुन्छ।
के आरामदायी मसाजले तनावका लागि साँच्चै काम गर्छ?
प्रमाण सामान्य छन् र सावधानीपूर्वक पढ्नुपर्छ। क्लिनिकल परीक्षणहरूको एक मेटा-विश्लेषणले निष्कर्ष निकाल्यो कि एउटै मसाजले त्यस क्षणको चिन्ता, रक्तचाप र मुटुको धड्कन घटायो, तर कोर्टिसोल घटाएन, र सत्रहरूको शृङ्खलाले बढी दीर्घकालीन चिन्ता घटायो। स्वस्थ व्यक्तिहरूमा गरिएको अर्को अध्ययनले आरामले पनि तनाव घटायो भनी देखायो, मसाजको प्रभाव अलि बढी रहेको। अर्थात्: यसले रोकिन मद्दत गर्छ, तर उपचार होइन।
के मसाजले राम्ररी सुत्न मद्दत गर्छ?
हामी यो प्रतिज्ञा गर्न सक्दैनौँ। निद्रा र मसाजबारे अध्ययनहरू छन्, तर मुख्यतया बिरामीहरूमा (जस्तै गहन उपचार कक्षमा) हुन्, स्वस्थ व्यक्तिहरूमा होइन। दैनिक अनुभवमा, साँझतिरको शान्त विश्रामले कसै-कसैलाई सुत्नुअघि आराम गर्न मद्दत गर्छ, तर निद्रा मुख्यतया समय, वातावरण र बानीमा निर्भर हुन्छ। हप्तौँदेखि राम्ररी सुत्न सक्नुभएको छैन भने चिकित्सकसँग कुरा गर्नुहोस्: निद्रामा श्वासरोध वा उपचार गर्नुपर्ने अर्को कारण हुन सक्छ।
के मसाजले निरन्तर थकान समाधान गर्छ?
होइन। मसाजले विश्रामको एक क्षण दिन्छ, जुन मूल्यवान हुन सक्छ, तर यसले थकानको कारणको उपचार गर्दैन र आराम, निद्रा, चाल, सम्भावित रोगको उपचार वा मनोवैज्ञानिक सहयोगको स्थान लिँदैन। थकान निरन्तर छ भने पहिलो कदम यसको मूल कारण बुझ्न परामर्श लिनु हो। मसाज यसको पूरकका रूपमा आउँछ, जसले यो चाहन्छ र सुरक्षित रूपमा गर्न सक्छ, र टोलीले सधैँ भन्छ कि मसाजले रोगको उपचार गर्दैन र चिकित्सकीय मूल्याङ्कनको स्थान लिँदैन।
कुन छान्ने: Relax, Aromá, Completo, Bem-Estar कि Vitalé?
यो अवस्थामा निर्भर गर्छ। सतर्क भएर रोकिन चाहनुहुन्छ भने Toque Relax (हल्कादेखि मध्यम दबाब) राम्रो सुरुवात हो, र Aromá ले सुगन्ध थप्छ। Toque Completo शृङ्खलाको सबैभन्दा लामो रिचुअल हो, टाउकोको छालादेखि खुट्टासम्म। थकित र निस्तेज हुनुहुन्छ भने Bem-Estar ले आराम र रिचार्जलाई सन्तुलनमा राख्छ, र Vitalé ऊर्जा दिने हो, बढी गतिशील विधिसहित। शङ्का भए तपाईं कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ भनी टोलीलाई भन्नुहोस् र उनीहरूले मसाज प्रस्ताव गर्छन्।
Toque Bem-Estar र Toque Vitalé बीच के फरक छ?
Toque Bem-Estar सामान्य स्वास्थ्यका लागि गरिने मसाज हो, आराम र रिचार्जको बीचमा पर्ने। यो थकित र छरिएका तर पूर्ण आराम मात्रको सत्र नचाहनेहरूका लागि हो। Toque Vitalé ऊर्जा दिने मसाज हो, बढी गतिशील विधिसहित, शरीर निस्तेज लाग्नेहरूका लागि। यीमध्ये कुनैले पनि थकानको उपचार गर्दैन, र दबाब सत्रको बेला मिलाउन सकिन्छ। दुईबीच दुविधा छ भने दिनभर कस्तो महसुस हुन्छ भनी टोलीलाई वर्णन गर्नुहोस्।
कफीमा भर नपरी ऊर्जा कसरी फिर्ता पाउने?
स्रोतहरू मूल कुरामा सहमत छन्: नियमित रूपमा कम्तीमा ७ घण्टा सुत्नु, समयमै र सन्तुलित खानु, र मध्यम व्यायाम गर्नु, जस्तै हप्ताको केही पटक ३० मिनेट। कफी र मिठाइलाई ऊर्जाको मुख्य स्रोत नबनाउनुहोस्, किनभने प्रभाव छोटो हुन्छ। दिनभर छोटा विश्राम लिनुहोस् र केही बेर प्राकृतिक उज्यालोमा निस्कनुहोस्। यति गर्दा पनि थकान रह्यो भने चिकित्सकसँग कारण बुझ्नुपर्छ।
मलाई कति मसाज र कति अन्तरालमा चाहिन्छ?
सही सङ्ख्या भन्ने केही छैन, र एउटा प्रतिज्ञा गर्नु भ्रममा पार्नु हुनेछ। आवृत्ति तपाईंले के खोज्नुभएको छ र कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ भन्नेमा निर्भर गर्छ, र बुक गर्दा टोलीले तपाईंसँग कुरा गर्छ। सन्दर्भका रूपमा, आपत्कालीन पेशाकर्मीहरूसँगको एक परीक्षणमा, अनुसन्धानको सन्दर्भमा सत्रहरू चार हप्तासम्म हप्ताको दुई पटक थिए, सामान्य सिफारिसका रूपमा होइन। धेरै मानिसहरू मसाजलाई कहिलेकाहीँको विश्रामका रूपमा प्रयोग गर्छन्। मूल्य र अवधि बुक गर्दा बताइन्छ।
मैले पहिले चिकित्सक कहिले भेट्नुपर्छ?
थकान नयाँ, तीव्र छ, सुतेर आराम गरेर पनि हप्तौँ रहन्छ, वा दिनचर्या गर्न रोक्छ भने पहिले पारिवारिक चिकित्सकसँग कुरा गर्नुहोस्। निरन्तर उदासी, रुचिको ह्रास, चिन्ताको आक्रमण, मुटुको धड्कन, सास फुल्नु वा छातीमा दुखाइ भए पनि त्यसै गर्नुहोस्। यी अन्तिम दुई जरुरी हुन सक्छन्: 112 वा SNS 24 (808 24 24 24) मा फोन गर्नुहोस्। मसाज पछि, पूरकका रूपमा आउन सक्छ।
बुक गर्न मलाई चिकित्सकीय सिफारिस चाहिन्छ? के तपाईंहरू Algés र Oeiras मा मसाज गर्नुहुन्छ?
यी पाँच मसाजका लागि पूर्व परामर्श वा चिकित्सकीय सिफारिस आवश्यक पर्दैन: तपाईं सिधै बुक गर्न सक्नुहुन्छ, र मूल्य र अवधि बुक गर्दा टोलीले बताउँछ। ड्रेनेज (Pernas Leves र Corpo Leve) मात्र चिकित्सकको सिफारिस चाहिन्छ। Clínica Luxmed Oeiras नगरपालिकाको Algés मा छ, र सोमबारदेखि शनिबार, बिहान र दिउँसो, Lisboa, Oeiras, Cascais, Amadora र वरपरका मानिसहरूलाई स्वागत गर्छ।
मसाजका लागि म कसरी तयारी गरूँ?
आरामदायी लुगामा र सकेसम्म हतारबिना आउनुहोस्, ताकि त्यो क्षणको आनन्द लिन सकियोस् र कोठामा अझै दौडिरहेको अवस्थामा प्रवेश नगरियोस्। कुनै स्वास्थ्य अवस्था, हालैको चोट, तेल वा सुगन्धप्रति एलर्जी छ कि, गर्भवती हुनुहुन्छ वा हुन सक्ने सम्भावना छ कि, र ज्वरो वा संक्रमण छ कि भन्ने कुरा सधैँ टोलीलाई बताउनुहोस्। कसरी सुत्नुभएको छ र कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ भन्ने पनि उल्लेख गर्नुहोस्। दबाब तपाईंको संवेदनशीलताअनुसार मिलाइन्छ र जुनसुकै बेला बढी वा कम माग्न सक्नुहुन्छ।
