很少有感覺像一次好的頭皮按摩那樣立即：肩膀放鬆下來，呼吸變慢，頭似乎更輕盈。難怪許多人說，去髮廊最棒的部分就是洗頭。
在社群媒體上，頭皮按摩也被當作掉髮的解決方案。在這方面，證據比宣稱的要有限。本文將區分哪些已獲證實，哪些只是看起來有希望。
需要記住的三點。
Fica por baixo do resumo, se existir uma segunda foto.
是什麼，以及如何進行
頭皮按摩是以指腹在頭上進行的動作：按壓、小圓圈、滑動，以及輕柔地帶動頭皮在顱骨上移動。可以在頭髮乾的時候、洗頭時，或搭配油來進行。
在專業療程中，它常與頸部、肩部、臉部與太陽穴的按摩結合，因為這些部位的肌肉彼此相連。頭皮有薄薄的肌肉（如額頭的額肌與後頸的枕肌），由一層纖維層（帽狀腱膜）連接，並分布著豐富敏感的神經網絡，這有助於解釋為什麼觸摸這個部位感覺如此舒服。
常見型態
- 放鬆的頭部按摩：融入全身按摩中，或作為針對頭部、頸部與肩部的短時療程。
- 洗頭時按摩：在髮廊或在家。
- 使用器具的按摩：矽膠刷或帶尖頭的按摩器。使用時應輕柔，不要抓傷。
- 傳統手法如印度頭部按摩：結合頭皮、臉部、頸部與肩部，可搭配或不搭配油。
壓力與放鬆：研究怎麼說
一項針對健康女性的韓國研究中，連續十週每週兩次、每次15分鐘的頭皮按摩，與對照組相比，降低了皮質醇與正腎上腺素（與壓力有關的荷爾蒙）的濃度、血壓與心率（Kim et al., 2016）。這是一項小型研究，但與研究對一般按摩的發現一致：減輕焦慮與緊繃，尤其是規律進行時（Moyer et al., 2004）。
實務上，許多人使用頭部按摩來：
- 在高強度的腦力工作一天後減壓。
- 為入睡做準備。
- 舒緩「頭很沉重」或「頭被緊緊綁住」的感覺。
那頭痛呢？
緊縮型頭痛常與頸部、肩部、臉部與頭皮的肌肉緊繃有關。按摩這些部位可帶來舒緩，一些試驗顯示頭部與頸部按摩能減少頭痛頻率，不過其中一項試驗中，安慰劑治療也有類似效果（Moraska et al., 2015）。也就是說：有幫助，但部分益處可能來自放鬆與全心的關注，而不只是技術本身。
對於偏頭痛，按摩在發作間隔期比發作期間更有幫助，因為發作時觸碰可能造成不適。在緊縮型頭痛或偏頭痛：如何區分與有幫助的做法中了解如何區分這兩種類型。
按摩能讓頭髮生長嗎？
這是關於這個主題被搜尋最多的問題。誠實的答案是：有一些有意思的跡象，但證據薄弱。
已被研究的內容
- 日本研究（Koyama et al., 2016）：九名健康男性使用儀器，每天進行4分鐘標準化頭皮按摩，持續24週。髮絲的平均粗細略有增加，但頭髮的數量沒有顯著改變。作者提出，機械性拉伸會刺激位於毛囊基部的真皮乳頭細胞。由於沒有對照組，且僅有九名參與者，這只是初步結果。
- 雄性禿的調查（English 與 Barazesh，2019）：約340人遵循每日兩次的自我按摩方案，並填寫問卷，約三分之二的人表示掉髮趨於穩定或有些許生長。但這是自我評估，沒有對照組也沒有客觀測量，且許多參與者中途退出。
如何看待這些結果
- 按摩不能取代對掉髮有證據的治療，這些應由醫師指示。
- 對喜歡的人來說，這可以是令人愉快的輔助，沒有明顯風險。
- 任何效果都需要連續數月每日規律進行，而不是偶爾一次。
- 宣稱透過按摩「讓頭髮再生」或「終結禿頭」，沒有科學依據。
那精油呢？
迷迭香油是在一項小型伊朗試驗之後聲名大噪，該試驗中，六個月後它對雄性禿的效果與2%米諾地爾（minoxidil）溶液相近，且搔癢較少（Panahi et al., 2015）。該研究有重大限制，也未獲得更大型試驗證實。其他油類（蓖麻油、椰子油、摩洛哥堅果油）能滋潤毛幹，但沒有證據顯示它們能促進生長。
使用精油的注意事項：
- 純精油可能刺激肌膚並引起接觸性皮膚炎：務必以植物油稀釋後使用。
- 事先在一小塊區域做測試。
- 避免用於受刺激、有傷口或活動性皮膚炎的肌膚。
- 對於有頭皮屑或脂漏性皮膚炎的人，濃稠的油可能使情況惡化。
按摩時令人擔心的掉髮
按摩或洗頭時看到手上有些頭髮是正常的。我們平均每天掉50至100根頭髮，它們原本就處於脫落期（休止期）。按摩不會讓它們掉落，只是讓本來就要掉的鬆脫。如果數量大幅增加或出現禿塊，請尋求評估。
自我按摩：如何在家進行
五分鐘，每天一到兩次，或在洗頭時進行：
- 姿勢：坐著，肩膀放鬆，緩慢呼吸。
- 用指腹，而不是指甲：把雙手的指腹放在頭皮上，靠近前額的髮際線。
- 小圓圈：以緩慢的畫圈動作，施以紮實但舒適的壓力，帶動皮膚在顱骨上移動，而不是搓揉頭髮。每個部位停留10至20秒。
- 沿著頭部移動：從額頭到頭頂，再到耳朵上方兩側，最後到後頸。
- 顱底：用拇指在頸部與頭部交界處輕輕按壓幾秒。
- 收尾：以綿長而輕柔的動作，從額頭滑向後頸。
避免突然的動作、用力搓揉或拉扯頭髮，尤其是髮質纖細、脆弱或做過化學處理的人。
注意事項與何時就醫
頭皮按摩非常安全。如果有以下情況，請避免或先尋求指導：
- 頭皮有傷口、感染、頭蝨或病灶。
- 活動期的乾癬或皮膚炎（可能造成刺激）。
- 近期頭部手術或處置，包括植髮。
- 近期頭部外傷。
如有以下情況，請就診醫師（家庭醫師或皮膚科醫師）：
掉髮可能有多種原因：遺傳與荷爾蒙（雄性禿）、壓力、近期的疾病或生產（休止期落髮）、缺鐵、甲狀腺問題、自體免疫疾病（圓形禿），或過緊的髮型。治療取決於原因。
出現突發且非常劇烈的頭痛，並伴有發燒與頸部僵硬，或伴有無力、說話困難或視力改變時，請立即尋求協助（112）。如有疑問，請撥打SNS 24（808 24 24 24）。
在Luxmed診所
在Algés的Luxmed診所，頭部按摩可以納入放鬆按摩，或與頸部、肩部與臉部一起進行，適合尋求減壓或緩解緊繃的人。如果您擔心的是掉髮，我們建議先進行評估。按摩由按摩治療師進行。
按摩是身心舒適的輔助，不能取代醫學評估或治療。它不是掉髮的治療方式。結果因人而異。
常見問題
頭皮按摩會讓頭髮生長嗎？
有小型研究顯示，連續數月每日按摩可能使髮絲粗細略有增加，但證據薄弱。它不是掉髮的治療方式。
我每天應該按摩多久？
為了放鬆，幾分鐘就夠了。在關於頭髮的研究中，使用的是每天4分鐘或更久，持續數月。
按摩會讓頭髮掉落嗎？
不會讓健康的頭髮掉落。只是讓已經處於脫落期的頭髮鬆脫。只要避免用力搓揉或拉扯頭髮即可。
迷迭香油有效嗎？
一項小型試驗顯示的結果與常見的外用治療相近，但尚未獲得證實。如果使用，務必稀釋並先做耐受性測試。
有頭皮屑時可以做頭皮按摩嗎？
可以，只要動作輕柔，且不使用過於濃厚的油。如果出現劇烈搔癢、泛紅或厚重脫屑，請尋求評估。
頭部按摩有助於睡眠嗎？
許多人覺得有，因為放鬆的效果。關於按摩的研究顯示，在某些族群中睡眠有所改善。
矽膠按摩器是個好主意嗎？
如果輕柔使用，清洗時可能有幫助。避免會刮傷的，或過度用力使用。
科學參考文獻 6
- Kim IH, Kim TY, Ko YW. The effect of a scalp massage on stress hormone, blood pressure, and heart rate of healthy female. J Phys Ther Sci. 2016;28(10):2703-7. Artigo
- Moyer CA, Rounds J, Hannum JW. A meta-analysis of massage therapy research. Psychol Bull. 2004;130(1):3-18. Artigo
- Moraska AF, Stenerson L, Butryn N, et al. Myofascial trigger point-focused head and neck massage for recurrent tension-type headache: a randomized, placebo-controlled clinical trial. Clin J Pain. 2015;31(2):159-68. Artigo
- Koyama T, Kobayashi K, Hama T, Murakami K, Ogawa R. Standardized scalp massage results in increased hair thickness by inducing stretching forces to dermal papilla cells in the subcutaneous tissue. Eplasty. 2016;16:e8. Artigo
- English RS Jr, Barazesh JM. Self-assessments of standardized scalp massages for androgenic alopecia: survey results. Dermatol Ther (Heidelb). 2019;9(1):167-78. Artigo
- Panahi Y, Taghizadeh M, Marzony ET, Sahebkar A. Rosemary oil vs minoxidil 2% for the treatment of androgenetic alopecia: a randomized comparative trial. Skinmed. 2015;13(1):15-21. Artigo
