處於警戒狀態的身體
面對要求時，身體會準備行動：心跳加快，呼吸變淺，肌肉更為戒備。這在短時間內是有用的。當要求不斷，身體就停留在這種難以休息的狀態中，疲勞也隨之累積，因為警戒狀態即使坐著也在消耗能量。
哪些會加重
一整天對所有事情有求必應，不休息，上床時手裡還拿著手機和工作郵件。
什麼有幫助
白天安排短暫的休息，並在工作與生活其餘部分之間設置過渡儀式，包括讓身體被緩緩照料的時刻。
如何辨認
是壓力還是單純的疲勞？
壓力、精神疲勞和精力不足相互交織，彼此助長。這些跡象有助於您在決定怎麼做之前，了解自己處於哪個階段。
勾選您符合的情況
請勾選您符合的徵兆。這並非診斷,僅供參考。
您認出了其中一些跡象。可能是一段負荷過多、休息過少的階段。值得調整一天的節奏，如果願意，也可預約一次按摩，留出只屬於自己的時刻。
有幾項跡象同時出現。如果已持續數週，應當與您的家庭醫師談談，因為疲勞可能有只有檢查才能發現的身體原因。按摩可以是補充，但絕不是第一步。
預約按摩持續的情緒低落、興趣喪失、有傷害自己的念頭、焦慮發作、心悸、氣短、胸痛，或妨礙您完成日常事務的疲勞，應立即就醫。緊急情況下，請撥打 112 或 SNS 24（808 24 24 24）。
交談。開始之前，按摩師會詢問您的狀態、睡眠情況以及當天的需求。按摩的選擇和力道，就是根據這次交談決定的。
您如何到來。匆忙趕來、沒吃東西或心不在焉，會改變身體的反應。說出您的狀態，有助於調整節奏。
按摩床。一個安靜的空間，有毛巾和柔和的燈光，力道依據您的敏感度調整，並可隨時改變。
為什麼會出現
壓力和精力不足時有哪些負擔
很少只有一個原因，也與軟弱關係不大。選擇一個因素，看看什麼會加重，以及通常什麼有幫助。
睡眠
睡眠科學學會的共識是：成年人為了健康，應每晚規律地至少睡 7 小時。睡得更少或多次醒來，會讓頭腦沉重、精力下降、更難承受壓力，並形成難以打破的循環。
哪些會加重
就寢時間極不固定，在床上看螢幕，傍晚攝取咖啡因，靠酒精入睡。
什麼有幫助
規律的作息，昏暗涼爽的臥室；如果睡眠沒有改善，或打鼾嚴重、醒來疲憊，請與醫師談談。
心理負荷與缺少休息
負責安排工作、家庭、親人和突發狀況的人，背著一份永遠關不上的清單。這就是所謂的心理負荷：它不使肌肉疲勞，卻消耗注意力和精力。當它長期持續且缺乏應對資源時，在工作情境中可能發展為職業倦怠，世界衛生組織將其描述為與工作中慢性壓力相關的耗竭。
哪些會加重
總是答應，不斷攢下小任務，把只屬於自己的事一再推後。
什麼有幫助
分擔任務，在可能時說不，並像對待任何約定一樣把休息寫進行程。
一天的節奏：咖啡、飲食和運動
靠咖啡和甜食撐過下午只能帶來短暫的推動，之後往往是一次低谷；而久坐不動反過來又讓身體更沒精神。回顧性文獻彙整的研究顯示，規律運動平均而言能改善精力感並減輕疲勞感，不過效果為小到中等。
哪些會加重
一整天坐著，不吃飯，靠咖啡因維持運轉。
什麼有幫助
適度而規律的運動、均衡的飲食和按時用餐，再加上良好的睡眠。
疲勞的身體原因
持續的疲勞可能有身體上的來源：貧血、甲狀腺改變、維他命和礦物質缺乏、糖尿病、睡眠呼吸中止症、心臟問題及其他疾病。只有問診，並在有適應症時做檢驗，才能把它們與壓力性疲勞區分開，因此當疲勞是新出現的、嚴重的或不消退時，這是第一步。
哪些會加重
把一切都歸咎於壓力，並把問診拖上好幾個月。
什麼有幫助
與家庭醫師談談，說明從什麼時候開始、嚴重程度如何，並出示您正在服用的藥物。
情緒與焦慮
精神疲勞可能伴隨焦慮和憂鬱，而這些狀況也會耗盡身體。感到非常低落、對事物沒有興趣或樂趣，或出現焦慮發作，不是按摩能解決的事：需要醫學或心理評估，按摩可以作為補充保留。
哪些會加重
隱藏自己的感受，指望它自己過去。
什麼有幫助
與信任的人聊一聊，並尋求專業協助，尤其是當它影響到睡眠、食慾或工作時。
平靜或活力
需要平靜的疲勞，或需要活力的疲勞
有些人處於警戒狀態，需要停下來；有些人黯淡無力，需要充電。這五種按摩對應不同的狀態，這就是選擇的起點。
您的感受。大腦運轉過快，身體緊繃，難以入睡，也難以感到休息過，即使靜止不動。疲勞來自過度。
您在尋找什麼。放慢節奏，被照顧而不必做任何決定，讓身體放下緊繃。
合適的按摩。Toque Relax 是起點，力道輕柔至適中。Toque Aromá 加入香氛，Toque Completo 是這個系列中最長的儀式，從頭皮到雙腳。
力道。整體上更緩慢、更包覆。如果身體敏感，或難以放鬆，可以要求更輕柔一些。
預約時請告知。您的睡眠情況、是否有健康狀況或對按摩油過敏，以及這些日子裡最難受的是什麼。
您的感受。從早上起就沒有精力，對什麼都提不起興趣，拖著度過一天。疲勞來自缺少休息、運動或節奏。
您在尋找什麼。一次重啟，擺脫自動駕駛，為這一週剩下的日子找回一些狀態。
合適的按摩。Toque Bem-Estar 是整體舒適按摩，介於放鬆和充電之間。Toque Vitalé 是提振型，手法更有動感。
注意。如果精力不足是新出現的、嚴重的或不消退，請在預約按摩之前先與醫師談談，因為可能存在身體上的原因。
可以期待什麼。一段很好的緩解時光，而不是解決方案。真正有幫助的是睡眠、運動和得到處理的原因。
不知道選哪個？告訴團隊您的感受和睡眠情況，他們會建議適合您的按摩，無需事先問診，也無需任何承諾。
預約按摩針對這項需求的按摩
應對壓力與疲勞的三種按摩
診所為這些狀態提供五種按摩，由按摩師進行：Relax、Aromá、Completo、Bem-Estar 和 Vitalé。這裡列出標示兩個極端的三種：最平靜的、最均衡的和最提振的。Aromá 和 Completo 在完整休息與感官放鬆的頁面中有更詳細的說明。此處不標價格，所有按摩都可依您的力道調整。按摩是一種舒適護理，不能治療疾病，也不能取代醫學評估。
如果疲勞不只是壓力呢？按摩不做檢驗，也不做診斷。如果疲勞是新出現的、嚴重的或不消退，第一步是與家庭醫師談談，按摩在之後作為補充。引流按摩（Pernas Leves、Corpo Leve）是另一回事，只有在醫師轉介後才能進行。效果因人而異，團隊會在開始前說明您可以期待什麼。
整個過程
從預約到休息時光
這些按摩無需事先問診。在 Luxmed（Algés），流程通常是這樣的。
- 01預約之前
判斷是否到了該做的時候
如果疲勞是新出現的、嚴重的，或已持續數週，值得先和您的家庭醫師談談。如果只是繁忙時期的結果，請直接預約：無需醫師轉介。
- 02預約時
說出您的感受
告訴團隊您最近睡得如何、更偏緊繃還是更偏黯淡，以及您在尋找什麼。另外請說明是否有健康狀況、近期受傷、對按摩油或香氛過敏，或是否懷孕或可能懷孕。
- 03在診所
開始前的交談
按摩師會接待您，確認您說過的情況，並建議當天合適的按摩。您可以隨時要求加重或減輕力道。
- 04療程中
讓身體停下來
請穿舒適的衣服，不要匆忙。目的是擁有一段無需做決定的時間，不必解決任何事，讓身體回應觸碰。
- 05之後
給身體一些時間
多喝水，避免立刻回到快節奏，並留意接下來幾天的睡眠和感受。如果疲勞持續，這對醫師是有用的資訊。
日常生活
在家中有幫助的做法
按摩只是一個瞬間。對這一週其餘時間的精力影響最大的是習慣，而這也是各類資料最支持的部分。
黃金法則
先睡眠，再其他
規律的睡眠是精力和應對壓力能力的基礎。睡眠學會的建議是每晚規律地至少睡 7 小時。沒有這一點，任何提神技巧，就算是最好的按摩，都無法長期彌補。
讓睡眠有固定時間
在相近的時間上床和起床，有助於身體調節生理時鐘。
實際做法：選一個切實可行的就寢時間，盡量在週末也保持，並讓臥室保持昏暗涼爽。
適度地活動身體
規律運動平均而言能改善精力感，減輕疲勞感。
實際做法：快走、騎自行車或游泳，每次 30 分鐘，每週幾次。如果已經很久沒動，請循序漸進。
白天安排短暫的休息
時不時停下幾分鐘，有助於打斷持續的警戒狀態。
實際做法：站起來，看看窗外，緩慢呼吸，喝點水，遠離螢幕。
按時均衡進食
水果、蔬菜和蛋白質提供的能量比糖更穩定。
實際做法：不要不吃飯，下午吃一份簡單的點心，而不是甜食或第三杯咖啡。
向某人說出您的感受
傾訴能讓人輕鬆一些，也有助於判斷是否需要比休息更多的協助。
實際做法：與信任的人聊聊，如果疲勞持續，則與家庭醫師談談。
靠咖啡因和酒精來撐過一天
咖啡只帶來短暫的推動，酒精會使睡眠變差，讓隔天的疲勞更嚴重。
實際做法：傍晚避免喝咖啡，也不要靠酒精入睡。
在床上看螢幕
本該放慢下來時，燈光和新聞不斷讓大腦保持警戒。
實際做法：把手機放在拿不到的地方，在一天結束時留幾分鐘不看螢幕。
把問診拖上好幾個月
持續的疲勞可能有身體上的原因，壓力只是其中一種可能。
實際做法：如果持續數週，請預約家庭醫學科門診。
訓練到精疲力竭
已經精疲力竭的人，如果勉強用力，情況可能更糟。對於慢性疲勞症候群患者，高強度運動可能加重症狀。
實際做法：從少量開始，循序漸進。如果覺得任何用力之後都會變糟，請與醫師談談。
無適應症的補充劑
盲目服用維他命或「提神飲品」可能掩蓋原因，或者根本沒有效果。
實際做法：只有在檢查並經醫師轉介之後。
由誰照顧您
由按摩師進行的按摩
在 Luxmed，按摩由按摩師在 Algés 進行。開始之前，團隊會了解您的感受和需求，並建議適合您的按摩。引流按摩是例外，因為它們需要事先的醫師轉介。
- 開始前的交談了解您的睡眠情況、緊繃在哪裡、是否有健康狀況或過敏，以及當天的需求。
- 力道因人而異力道會依據您的敏感度調整，您也可以在過程中要求加重或減輕。
- 無需承諾費用和時長會在預約時說明。
