Il primo massaggio: cosa aspettarsi, come prepararsi e dubbi comuni

Il primo massaggio porta quasi sempre alcuni dubbi, e a volte un po’ di nervosismo. Devo togliermi tutti i vestiti? E se fa male? Posso parlare durante la seduta? E se mi addormento? È normale pensarci: è un’esperienza nuova, con qualcuno che non conosciamo, in un momento in cui siamo più esposti.

Questa guida spiega cosa succede prima, durante e dopo un massaggio, perché arrivi con serenità e sfrutti al meglio la seduta.

Prima: scegliere e prepararsi

Che massaggio scegliere

Pensi a ciò che cerca:

• Rilassarsi, decomprimersi, dormire meglio: massaggio rilassante, con movimenti lunghi e pressione da leggera a moderata. È la scelta più sicura per una prima volta.
• Alleviare la tensione in una zona precisa (collo, spalle, zona lombare): massaggio mirato o misto, che combina rilassamento con un lavoro più deciso sulle zone tese.
• Sensazione di gambe pesanti o lieve gonfiore: drenaggio linfatico, dopo aver confermato l’assenza di controindicazioni. Veda Drenaggio linfatico: a cosa serve, indicazioni e quando non farlo.

Se non lo sa, lo dica al momento della prenotazione: il terapista aiuta a scegliere. Veda anche Massaggio rilassante o a tessuti profondi: quale scegliere.

Durata

Per una prima volta, 50-60 minuti è una buona durata: dà il tempo per la conversazione iniziale, per rilassarsi e per lavorare sul corpo senza fretta. Le sedute da 30 minuti sono utili per una zona specifica, come schiena e collo.

Al momento di prenotare

Lo segnali se:

• È in gravidanza.
• Ha un problema di salute, un intervento recente o una lesione.
• Assume farmaci, soprattutto anticoagulanti.
• Ha preferenze sul terapista (per esempio, il sesso del terapista), se questo la mette più a suo agio.

Il giorno stesso

• Arrivi 5-10 minuti prima, per compilare la scheda e non iniziare di fretta.
• Eviti pasti pesanti nell’ora precedente: sdraiarsi a pancia in giù con lo stomaco pieno può essere sgradevole.
• Eviti l’alcol prima del massaggio.
• Una doccia prima è piacevole per lei e per il terapista, ma non è obbligatoria se non è possibile.
• Tolga orecchini lunghi, collane e orologio, oppure li lasci al sicuro.
• Se ha i capelli lunghi, porti un elastico.
• Può venire con gli abiti che preferisce. Se farà un massaggio con olio, tenga presente che qualche residuo può restare sulla pelle.

Durante: passo dopo passo

1. La conversazione iniziale

Prima di iniziare, il terapista pone alcune domande:

• Ciò che cerca con il massaggio.
• Se ha zone di dolore, tensione o lesioni.
• Il suo stato di salute, i farmaci, gli interventi recenti, la gravidanza.
• Se ci sono zone che preferisce non siano massaggiate (per esempio, piedi, testa, addome).
• Che pressione preferisce, se lo sa già.

Questa conversazione è importante per la sua sicurezza: alcune situazioni richiedono adattamenti o il rinvio della seduta. Risponda con tranquillità: le informazioni sono riservate.

2. L’abbigliamento

È il dubbio più comune. Le regole sono semplici:

• Si tolga solo gli abiti con cui si sente a proprio agio. Molte persone restano in biancheria intima. Può tenere più abiti, e il terapista adatta la tecnica.
• Il terapista esce dalla stanza mentre ci si spoglia e ci si sdraia sul lettino, ed entra solo quando si è pronti.
• Resta sempre coperto da un lenzuolo o da un asciugamano. Viene scoperta solo la zona da massaggiare, che viene poi ricoperta.
• Le zone intime non vengono mai scoperte né massaggiate.

3. Sul lettino

In genere si inizia a pancia in giù, con il viso su un apposito supporto con apertura, e a metà ci si gira a pancia in su. Se ha difficoltà a restare in una posizione (per esempio, per mal di schiena, reflusso o gravidanza), lo dica: ci sono cuscini e posizioni alternative, anche su un fianco.

La stanza deve avere una temperatura confortevole. Se ha freddo o caldo, lo dica: è facile regolarla.

4. Pressione e comunicazione

In una prima seduta, il terapista inizia in genere con pressione moderata e la regola man mano. La cosa più importante: dica sempre ciò che sente.

• «Può essere un po’ più forte.»
• «Qui è troppo forte.»
• «Quella zona è sensibile, può andare più piano?»
• «Preferisco che non massaggi i piedi.»

Un massaggio può essere intenso nelle zone tese, ma non deve fare male al punto da dover contrarre il corpo o trattenere il respiro. Più pressione non significa più beneficio.

5. Parlare o restare in silenzio

Come preferisce. Ad alcune persone piace conversare, ad altre il silenzio totale. Il terapista segue il suo ritmo. Se si addormenta, non c’è problema: è segno che si sta rilassando.

6. Consenso e comfort

Ha il diritto di chiedere di interrompere in qualsiasi momento, senza dare spiegazioni. Un buon terapista spiega ciò che farà, rispetta i limiti che lei stabilisce e non tocca mai le zone intime. Se qualcosa la mette a disagio, lo dica o interrompa la seduta.

7. Alla fine

Il terapista avvisa che ha terminato ed esce dalla stanza. Si alzi lentamente, prima sedendosi sul lettino per alcuni secondi: dopo molto tempo sdraiati e rilassati, è normale avvertire un lieve capogiro se ci si alza in fretta.

Dopo: cosa è normale

Nella maggior parte delle persone, il massaggio lascia una sensazione di rilassamento, leggerezza e, a volte, sonnolenza. La ricerca mostra che il massaggio riduce l’ansia e la tensione subito dopo una seduta, con effetti più duraturi in serie di sedute (Moyer et al., 2004).

Alcune persone avvertono effetti lievi e passeggeri. In uno studio su clienti di massaggio, una parte ha riferito sensibilità o lieve dolore muscolare, stanchezza o mal di testa nelle ore successive, quasi sempre risolti entro 36 ore, e molti associati a una pressione più profonda (Cambron et al., 2007).

Normale:

• Rilassamento, sonno, voglia di stare tranquilli.
• Lieve sensibilità muscolare per 24-48 ore, soprattutto dopo un lavoro più deciso.
• Un po’ di sete.

Non è normale (lo segnali al terapista e, se necessario, al medico):

• Dolore intenso o che peggiora.
• Lividi estesi.
• Intorpidimento, formicolii persistenti o debolezza.

Miti sul «dopo»

Per prolungare l’effetto

• Se può, eviti di fissare impegni stressanti subito dopo.
• Una passeggiata tranquilla, un bagno tiepido o una serata serena aiutano a mantenere il rilassamento.
• Se il massaggio era per una zona tesa, mantenga il movimento e le pause nei giorni successivi.

Quando rimandare o non fare

Il massaggio eseguito da professionisti è molto sicuro, e gli eventi avversi gravi sono rari (Ernst, 2003). Ma rimandi la seduta o chieda prima un parere medico se ha:

Alla Clínica Luxmed

Alla Clínica Luxmed, ad Algés, ogni primo massaggio, eseguito da un massoterapista, inizia con una conversazione su ciò che cerca e sul suo stato di salute. Spieghiamo cosa faremo, regoliamo la pressione insieme a lei e rispettiamo sempre i suoi limiti. Se non sa quale massaggio scegliere, la aiutiamo a decidere. I drenaggi richiedono un’indicazione medica.

Il massaggio è un complemento di benessere e non sostituisce la valutazione né il trattamento medico. I risultati variano da persona a persona.

Domande frequenti